می‌توان گفت کمر درد در دوران بارداری یکی از شایع‌ترین اتفاقاتی است که هم به عنوان یکی از علائم بارداری از آن یاد می‌شود و هم زنان باردار زیادی از آن گله‌مند هستند. اما واقعا علت کمردرد در دوران بارداری چیست و چه راه‌هایی برای درمان کمر درد در این دوران وجود دارد؟ در ادامه این مقاله از کودکت به صورت موردی، تمام جنبه‌های کمردرد در دوران بارداری را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
در طول دوران بارداری، رباط‌های بدن به صورت طبیعی نرم‌تر شده تا بدن برای تغییرات دوران بارداری آماده شود. به خصوص رباط‌های ناحیه پشت و لگن شما که با تغییرات هفته به هفته و بزرگتر شدن جنین و بالطبع بزرگتر شدن شکم شما، فشار بیشتری را تحمل می‌کنند و بیشترین کشش رباط‌ها در این ناحیه است. همین ممکن است علت کمر درد در دوران بارداری باشد. وزن اضافی رحم و افزایش فضای خالی زیر شکم و کمر و می‌تواند باعث افزایش این درد و بروز مشکلات شود.
مقاله مرتبط: نشانه های بارداری را چطور و با چه روش هایی تشخیص دهیم؟
پیشگیری از کمر درد در دوران بارداری
راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از کمر درد دوران بارداری و افزایش آن جلوگیری کنید. نکاتی که در این قسمت گفته می‌شود را اگر روزانه رعایت کنید به کاهش کمر درد و سلامت هر چه بیشتر شما و جنین کمک می‌کند. برای پیشگری از کمر درد می‌توانید:
- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
- برای برداشتن وسایل از زمین یا خم شدن، ابتدا روی زانو خود بشینید و از تکیه‌گاه استفاده کنید. از خم شدن و بلند شدن مستقیم روی شکم خود جدا خوددرای کنید
- در زمان نشستن با حرکت دورانی، پاهای خود را نرمش دهید تا کمر درد کاهش یابد
- کفش‌های تخت بپوشید زیرا فشار کمتری را به کمر شما وارد می‌کند
- سطحی که روی آن کار می‌کنید را به اندازه کافی بلند انتخاب کنید تا لازم نباشد زیادی خم شده و به کمر خود فشار بیاورید
- مانی که به خرید می‌روید، سعی کنید وزن خرید خود را بین دو کیسه تقسیم کنید تا متعادل شود
- در زمان نشستن پشتی صندلی خود را تنظیم کنید و صاف بنشینید
- از ایستادن یا نشستن برای زمان‌های طولانی خودداری کنید
- مطمئن شوید به اندازه کافی استراحت می‌کنید. به خصوص در دوران پس از بارداری استراحت کردن بسیار مهم است
تشک تخت شما هم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر تشک بیش از حد نرم باشد، باعث افزایش کمر درد در دوران بارداری می‌شود. می‌توانید از تشک‌های طبی استفاده کنید یا یک تکه چوب سفت را زیر تشک قرار دهید تا سطح آن کمی سفت‌تر شود.
کارهای دیگری هم می‌توانید انجام دهید تا کمر درد شما در دوران بارداری کمتر شود، مانند:
- ورزش‌های ملایم در آب
- طب سوزنی
- ماساژ
- استفاده از کیسه آب گرم
- ورزش منظم، مانند پیاده روی آهسته
تمرین‌هایی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری
تمرینات ملایمی که در ادامه به شما خواهیم گفت، می‌توانند به کاهش کمر درد در دوران بارداری کمک کند.
ورزش بارداری شماره یک
- روی پاشنه پا بنشینید و زانوهای خود را با فاصله از هم قرار دهید
- به آرامی به جلو خم شوید و در حالتی شبیه سجده قرار بگیرد. دست‌ها و آرنج خود را روی زمین و جلوی خود بکشید
- برای چند ثانیه در این حالت بمانید و آرام نفس بکشید و بعد به آرامی به حالت نشسته برگردید. اگر تجربه یوگا کار کردن را داشته باشید به این حرکت در یوگا، حالت کودک گفته می‌شود
ورزش بارداری شماره دو
بیشتر بخوانید: مراقبت از دندان ها در دوران بارداری را جدی بگیرید
- در حالتی شبیه به چهار دست و پا قرار بگیرید
- شکم خود را تا جایی که اذیت نشوید، داخل بکشید و کمر خود را بالا بکشید. سپس با دم و باز دم آرام در این حالت بمانید
- با بازدم شکم خود را بیرون دهید و کمرتان را تا جای ممکن بیرون دهید و دوباره برای چند ثانیه در این حالت بمانید
تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، در این حالت بمانید . اگر قبلا تجربه یوگا کار کردن را داشته باشید این حرکت در یوگا به اسم حرکت گربه شناخته می‌شود
ورزش بارداری شماره سه؛ کشش برای رفع درد شانه و کمر
- روی یک صندلی محکم بشینید
- عضلات شکم خود را منقبض کنید
- انگشتان دست را در هم قلاب کنید و دستان خود را بالای سر بکشید
- آرنج خود را صاف کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف بچرخانید و تا جای ممکن بالا بکشید
برای چند ثانیه در این حالت بمانید
بیشتر بخوانید: درمان حالت تهوع صبحگاهی در زمان بارداری چیست؟
اگر شما هم دچار کمر درد در دوران بارداری هستید و ا انجام این نرمش‌ها و راهکارهای گفته شده، همچنان کمردرد شما ادامه داشت و به مرور زمان بیشتر شد، حتما با پزشک خود تماس بگیرید. در صورتی که کمر درد در دوران بارداری با خونریزی واژینال همراه باشد، حتما با پزشک تماس بگیرید و فورا به بیمارستان مراجعه کنید.
