با شروع بارداری شما به عنوان یک مادر باید مسئولیت سلامتی کودک خود را به عهده بگیرید. تمام فعالیت‌ها و حتی تغذیه شما در سه ماه اول بارداری روی سلامت کودک تاثیرگذار است. اگر شما هم یک مادر هستید با کودکت همراه باشید تا از موارد ضروری در این دوران آگاه شوید.

بدن یک زن در سه ماه اول بارداری دچار تغییرات فیزیولوژیکی و روانی متعددی می‌شود؛ زیرا تمام انرژی بدن او برای ایجاد یک محیط رشد برای جنین و ۹ ماه اقامتش گرفته می‌شود. از طرف دیگر طی این مدت کودک مدام در حال رشد و تغییر است.

۲۰ کاری که باید در سه ماه اول بارداری انجام دهید

کارهایی وجود دارد که شما به عنوان یک مادر در سه ماه اول بارداری باید به بهترین نحو انجام دهید تا بتوانید به خوبی از کودک خود مراقبت کنید. مراقبت‌های ویژه و اقدامات احتیاطی باید مورد توجه قرار بگیرد تا از بروز خطرات احتمالی جلوگیری گردد. در ادامه برخی از مهمترین کارها را مرور خواهیم کرد.

۱. آزمایش بدهید

آغاز پریود نشان‌دهنده‌ این است که دو هفته از زمان تخمک گذاری گذشته است. اگر پریود نشده‌اید و به بارداری مشکوک هستید آزمایش بارداری در خانه یا همان تست بیبی چک را انجام دهید. در این صورت باردار بودن یا نبودن شما تا حدودی مشخص می‌شود.

بیشتر بخوانید: هر آنچه باید درباره آزمایش های سه ماهه اول بارداری بدانیم

۲. خوردن مولتی ‌ویتامین را آغاز کنید

مولتی‌ویتامین‌‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی هستند که به رشد و سلامت کودک کمک می‌کنند. دریافت مقدار کافی فولیک اسید (Folic Acid) در سه ماه اول بارداری بسیار مهم است. فولیک اسید از بروز نقایص جدی در رشته‌های عصبی، مغز و نخاع هنگام زایمان جلوگیری می‌کند. همچنین مادر به مقدار زیادی آهن و کلسیم نیاز دارد که اگر نتواند آن‌ها را از رژیم غذایی خود دریافت کند باید مولتی‌ویتامین مصرف کند.

۳. بیمه درمانی خود را بررسی کنید

زنان باردار به انجام آزمایش‌های بسیار و در نتیجه صرف هزینه زیادی برای مراقبت‌های قبل و بعد از زایمان نیاز دارند. مطمئن شوید که بیمه درمانی شما تمام این هزینه‌ها را پوشش می‌دهد. این کار باعث جلوگیری از بسیاری از استرس‌ها در آینده می‌شود و شما می‌توانید با خیال راحت تمام آزمایش‌های لازم را انجام دهید.

۴. یک پزشک متخصص خوب را بیابید

مراقبت‌های بسیاری در سه ماه اول بارداری باید انجام شود. یکی از آن‌ها پیدا کردن یک پزشک متخصص قابل اعتماد است؛ زیرا سلامت مادر و کودک تا حدود زیادی به آن بستگی دارد. از تغییر مداوم پزشک خود اجتناب کنید. اگر شما مجبور نباشید که مرتبا وضعیت خود را برای پزشکان مختلف توضیح دهید، کار برای شما بسیار آسان خواهد شد. فقط در یک مورد خاص که نیاز به نظر اشخاص متفاوت دارید، می‌توانید با پزشک دیگری مشورت کنید.

۵. مرتب به پزشک مراجعه کنید

برای مراجعه به پزشک برنامه‌ریزی داشته باشید. آخرین زمانی که پریود بوده‌اید را به خاطر داشته باشید تا به پزشک در تعیین مدت بارداری کمک کنید. مراقبت‌های سه ماه اول بارداری تعیین می‌کند که بارداری شما چگونه پیش برود. زیرا این مهمترین مرحله از رشد کودک است.

۶. درباره مصرف هر نوع دارویی با پزشک مشورت کنید

اکثر داروها برای بارداری مناسب نیستند. در مورد مصرف هر دارویی حتی در مورد مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

۷. مصرف دخانیات را ترک کنید

این روزها تعداد زیادی از بانوان سیگار می‌کشند. اگر شما هم یکی از آن‌ها هستید باید سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل سقط جنین، مشکلات جفت و زایمان زودرس می‌شود. همچنین باعث تضعیف رشد جنین نیز می‌شود.

۸.  نوشیدن مشروبات الکلی را ترک کنید

نوشیدنی‌های شما روی نوزاد اثر می‌گذارد، بنابراین هرگز مشروبات الکلی ننوشید. مصرف نوشیدنی‌های دارای الکل باعث می‌شود وزن نوزاد در هنگام زایمان کم باشد و همچنین باعث اختلال در یادگیری و صحبت کردن نوزاد می‌شود. از عوارض دیگر مشروبات الکلی می‌توان از بیش فعالی (ADHD) نام برد.

۹. مصرف کافئین را کاهش دهید

عاشقان قهوه باید مراقب باشند. مصرف کافئین در بارداری باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب و همچنین باعث کاهش آب بدن می‌شود؛ زیرا ادرار را بیشتر می‌کند که این در طول بارداری خطرناک است. کافئین در چای، نوشابه، قهوه و شکلات یافت می‌شود و باید از مصرف زیاد آن‌ها در دوران بارداری پرهیز کنید.

۱۰. مراقب خطرات موجود در محل کار باشید

مادرانی که در زمینه‌های پزشکی و تحقیقاتی یا محیط‌هایی که نیاز به تمیزکاری مرتب دارند، کار می‌کنند باید مراقب باشند. کسانی که در معرض مواد شیمیایی و مواد مضر قرار دارند باید محل کار خود را تغییر دهند. با مراجعه مرتب به پزشک با خیال راحت کار کنید و سلامت کودک خود را حفظ نمایید.

۱۱. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید

در صورت داشتن هرگونه حساسیت غذایی بهتر است با پزشک مشورت کنید، اما به طور کلی باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. قبل از مصرف هر نوع محصولی حتما تاریخ انقضاء آن را ببینید، هرچند که بهتر است همیشه مواد غذایی و سبزیجات تازه مصرف کنید، زیرا سالم‌ترین راه برای حفظ سلامت و رشد کودک است.

رژیم غذایی در سه ماه اول بارداری

۱۲. خود را برای بیماری ‌های صبحگاهی در سه ماه اول بارداری آماده کنید

بیماری‌های صبحگاهی مانند تهوع معمولا از هفته ششم بارداری شروع می‌شوند و تقریبا تا هفته نهم ادامه دارند. این بیماری برای برخی بانوان پس از گذشت ۹ هفته از بارداری متوقف می‌شود، اما برای بعضی در تمام طول بارداری ادامه می‌یابد. به همین ترتیب برخی از مادران در تمام طول روز و برخی دیگر فقط در ساعات ابتدایی روز یا در مواقع خاص تهوع دارند. برای رفع این مشکل غذاهایی که با معده شما سازگار هستند را بیابید. می‌توانید برای درمان تهوع طبق نظر پزشک ویتامین B نیز مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: درمان حالت تهوع صبحگاهی در زمان بارداری چیست؟

۱۳. استراحت کافی در سه ماه اول بارداری را فراموش نکنید

در این مرحله به علت تغییراتی که در بدن رخ می‌دهد استراحت بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از رایج‌ترین مراقبت‌های لازم در سه ماه اول بارداری داشتن استراحت مناسب است.

۱۴. آزمایش‌ های قبل از زایمان را کامل انجام دهید

در انجام آزمایش‌های قبل از زایمان که پزشک توصیه کرده است هرگز سهل انگاری نکنید؛ زیرا نقش مهمی در تشخیص بیماری‌هایی از قبیل سندروم دان دارند. نمونه برداری کوریونیک ویلوس (CVS) در ۱۰ تا ۱۲ هفتگی انجام می‌شود و می‌تواند مشکلات ژنتیکی و کروموزومی را در کودک تشخیص دهد. اگر شما دارای شرایطی خاص در بارداری هستید باید تغییرات زیادی در زندگی خود ایجاد کنید و بدانید مراقبت‌های قبل از زایمان برای شما بیشتر از حالت معمول است.

۱۵. نشانه های خطر در بارداری را یاد بگیرید

اگرچه ابتلا به درد و بیماری در این دوران به دلیل تغییراتی که در بدن رخ می‌دهد طبیعی است، اما ممکن است برخی از آن‌ها نشان دهنده یک مشکل جدی باشند. باید از علائم برخی بیماری‌های رایج و خطرناک دوران بارداری آگاه باشید. هر مورد مشکوکی که پیش آمد با پزشک خود در میان بگذارید تا خیالتان راحت شود.

۱۶. با همسر خود صحبت کنید

سه ماه اول بارداری برای جنین بسیار حساس است؛ زیرا اندام‌های حیاتی و جفت در حال رشد هستند. در این مدت روی روند رشد جنین و نیازهای خاصی که به شما و پدرش دارد، توجه کنید. باید با همسر خود راجع به تصمیمات مهم مانند کار کردن بیرون از خانه نیز صحبت نمایید.

۱۷. به باشگاه های تولد بپیوندید

بسیار خوشایند است که در اطراف خود کسی را داشته باشید که شرایط شما را درک کند و خودش همان شرایط را داشته باشد. اگر شما در یک باشگاه تولد عضو شوید می‌توانید با سایر مادران باردار ارتباط برقرار کنید و از انجام برخی فعالیت‌های مخصوص دوران بارداری لذت ببرید. با این کار نه تنها یک پیوند ویژه برقرار می‌کنید، بلکه مطمئن می‌شوید فرزندتان در آینده دارای همتایانی نیز هست.

۱۸. برای کودک خود پس ‌انداز داشته باشید

بدون شک داشتن یک نوزاد جدید با هزینه‌های زیادی همراه است. بهتر است با شریک زندگی خود در مورد امور مالی صحبت کنید و تمام موارد را در نظر بگیرید. شما باید هزینه‌های زیادی بپردازید.

۱۹. خرید کنید

یکی از مواردی که باید برای آن سرمایه‌گذاری کنید یک کمد لباس و وسایل جدید است. شما به سرعت در حال افزایش سایز هستید و دیگر لباس‌های شما برای دوران بارداری مناسب نیستند. نه تنها برای این مورد، بلکه شما به لباس‌هایی نیاز دارید تا هنگام مراقبت و نگهداری کودک با آن‌ها راحت باشید. فراموش نکنید که برای آن دوران لباس زیر مناسب تهیه کنید.

۲۰. ورزش روزانه را فراموش نکنید

هر چند ممکن است نگران این باشید که هر حرکت کوچکی به کودک آسیب می‌رساند، اما باید همواره ورزش کنید. ورزش در دوران بارداری به کنترل وزن و آمادگی برای زایمان کمک بسیاری می‌کند. ورزش‌های مناسب بارداری را بیابید و قبل از انجام آن‌ها با پزشک مشورت کنید تا از ورزش‌هایی که انجام آن برای شما خطرناک است، آگاه شوید.

اگرچه بدن زن برای ایجاد و حفظ زندگی آفریده شده است، اما ممکن است مقابله با بعضی تغییرات مشکل باشد. حمایت همسر و خانواده بودن در دوران بارداری همه چیز را آسان‌تر می‌کند. شما ناچارید از این تغییرات جسمی و عاطفی عبور کنید. اگر مراقبت‌های سه ماه اول بارداری را به خوبی انجام دهید می‌توانید مطمئن شوید که بارداری خوبی پیش رو خواهید داشت.