یکی از مشکلات رایج خانم‌ها در بارداری، تهوع صبح‌گاهی و یبوست است. این مشکل ناخوشایند را چگونه باید حل کرد؟ اطرافیان معمولا نسخه‌های گوناگونی برای رفع تهوع بارداری و یبوست می‌پیچند اما تا چه حد می‌توان به تاثیر این نسخه‌ها و راه‌کارهای مختلف اعتماد کرد؟ رژیم غذایی یا مصرف داروی خاصی برای رفع تهوع بارداری در صبح‌گاه و یبوست وجود دارد؟
پاسخ این است: بله! با مصرف برخی از انواع خوراکی‌های مختصر و بعضا میان‌وعده‌ها، ممکن است بتوان اثرات حالت تهوع در بارداری و یبوست را کاهش داد. مشکل تهوع و یبوست در بارداری بسیار شایع و رایج است. پس اگر دوران بارداری را پشت سر می‌گذارید و این مشکلات را تجربه می‌کنید اصلا نگران نباشید، کافی است فهرستی که در ادامه این مطلب از کودکت به آن اشاره می کنیم نگاهی بیندازید.
خوراکی‌های مناسب برای رفع تهوع بارداری صبح‌گاهی
بارداری معمولا مشکلاتی را در زمینه گوارش و دفع ایجاد می‌کند. این مشکلات با بسامدهای گوناگون و به شکل‌های متنوع افراد مختلف را تحت تاثیر قرار می‌دهد. یبوست و تهوع صبح‌گاهی در بیشتر افراد بسیار رایج است. بیشتر خانم‌های باردار با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند و این مشکل یکی از دغدغه‌های اصلی آن‌ها است. اگر صبح‌گاه با حالت ناخوشایند تهوع از خواب بیدار می‌شوید، امتحان کردن مواد و خوراکی‌های زیر، خالی از لطف نخواهد بود. برای رفع تهوع بارداری در صبح، این خوراکی‌ها را در نظر داشته باشید:
- زنجبیل و هر چیزی که طعم آن را دارد.
- نوشیدنی‌های گازدار (بدون قندهای مصنوعی)
- بیسکویت‌های تُرد
- انواع چای گیاهی (با طعم لیمویی، نعنافلفلی، هلو، بابونه، نعنا، تمشک و…)
- آب‌نبات‌های سفت
- لیمو
- چیپس سیب‌زمینی
- نان تست
- ماست
- چوب‌شور
- شکلات‌های مغذی با کربوهیدرات و پروتئین بالا
خوراکی‌های مناسب برای رفع یبوست در دوران بارداری
اگر مشکل یبوست دارید و از این بابت خسته شده‌اید، پاسخ بسیار ساده است: فیبر! مصرف فیبر نه تنها برای بانوان باردار بلکه برای تمام کسانی که مشکل یبوست دارند مفید واقع می‌شود. وجود فیبر در رژیم غذایی تضمین‌کننده بخش مهمی از سلامت خواهد بود. خانم‌های باردار بعضا با مشکل یبوست رو به رو هستند؛ در این فهرست می‌توانید موادی را بیابید که تهیه آن‌ها ساده است و یبوست را رفع می‌کنند:
- آب سیب و آلوی سیاه
- آلوبخارا و انجیر
- جو
- لوبیا و نخودفرنگی
- سبوس گندم
- سبزیجات و میوه‌های تیره
- سبزیجات با برگ سبز تیره
- آجیل و دانه‌ها
- جوی دوسر و بلغور آن
- نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل
اگر چه این فهرست غذایی از سوی متخصصان هم توصیه می‌شود اما یادتان باشد که هر فرد، ویژگی‌ها و ذائقه متفاوتی دارد. بنابراین با در نظر گرفتن شرایط منحصر به فرد خود و احوالتان در بارداری باید نسبت به مصرف هر ماده خوراکی با پزشک متخصص خود مشورت کنید و به این فهرست‌ها و فهرست‌های دیگر تنها به عنوان سرنخی برای حل مشکلات خود نگاه کنید.
یادتان باشد که هر مشکل راه‌حلی دارد ولی ممکن است آنچه برای شما مفید واقع می‌شود برای دیگری نامناسب باشد. با رعایت رژیم غذایی و درنظر گرفتن مشاوره متخصصان با کمک کلیدهایی که از مقالات علمی به دست می‌آورید، راه‌حل‌های خوبی برای مشکلاتی نظیر تهوع پیدا خواهید کرد. دوران بارداری بی‌دغدغه‌ای را برای شما آرزومندیم.
شما می‌توانید فایل صوتی این مقاله را از اینجا بشنوید.
