دلواپسی‌های دوران بارداری کمتر از سواری با ترن هوایی نیست. در طی نه ماه، مادر باردار در مورد غذاهایی که باید مصرف کند تا از سلامت بچه‌اش مطمئن شود نگران است. نوشیدنی‌های سالم زیادی که دارای مواد مغذی ضروری هستند برای مادران باردار به بازار عرضه می‌شود. با این حال، نوشیدنی مفید برای دوران بارداری و طبیعی فراوانی وجود دارد که منفعت بیشتری برای جنین در حال رشد و مادر به همراه دارند.
اگر شما باردار هستید، مجبور هستید توجه بیشتری به رژیم غذایی خود داشته باشید. با وجود به تعداد زیادی از نوشیدنی‌های سالم موجود در بازار، بیایید بیشتر در مورد ده تا از نوشیدنی مفید برای دوران بارداری که دارای بهترین مواد مغذی برای زنان و جنین دریافت کنند آشنا شویم. همچنین می توانید با مصرف اسموتی های مقوی در زمان بارداری ، به سلامت خود در دوران بارداری کمک کنید.
نوشیدنی‌های سالم برای زنان باردار
مصرف برخی از مایعات سالم، به خصوص در تابستان، به عنوان یک منبع انرژی فوری عمل می‌کند. اگرچه نوشیدنی‌های سالم طبیعی بسیاری برای زنان باردار موجود است، موارد ذیل ۱۰ مورد از برترین‌ها را شامل می‌شود.
۱. آب نارگیل
بیشتر بخوانید: رفع تهوع بارداری و یبوست با فهرستی از غذاهای مناسب و مفید
نارگیل مغذی‌ترین، نیروبخش‌ترین و طبیعی‌ترین نوشیدنی است که به طور مستقیم برای مصرف در دسترس است. به خاطر مزه شیرین و شوری متعادل یک نوشیدنی است که همه می‌پسندند. نمک‌های معدنی مهمی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم در آب نارگیل وجود دارد که از کنترل و تنظیم کننده‌های اصلی رشد و نمو است. علاوه بر این، آب نارگیل دارای میزان فراوانی ویتامین B و C است. بسیاری از زنان در دوران بارداری از سوزش معده، ریفلاکس معده و یبوست رنج می‌برند، آب نارگیل داروی درمان همه این مشکلات است.
۲. آب میوه‌های تازه
آب میوه‌هایی که تازه تهیه می‌شوند یک نوشیدنی مفید برای دوران بارداری هستند. آب میوه‌ها تمام فواید میوه را به همراه دارند و فیبر مورد نیاز در رژیم غذایی زنان باردار را هم تامین می‌کنند. در دوران بارداری، مادر می‌تواند از آب تمامی میوه‌های فصل استفاده کند. تمامی میوه‌ها مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد جنین را فراهم می‌کنند.
۳. سوپ
بیشتر بخوانید: چه غذاهایی به باردار شدن شما کمک می‌کنند؟
مصرف سبزیجات و میوه‌ها در دوران بارداری ضروری است. برای مصرف بیشتر آن‌ها، از سوپ‌هایی که از ترکیب سبزیجات درست می‌شوند به طور منظم مصرف کنید. سوپ‌ها ارزش تغذیه‌ای همه سبزیجات را حفظ می‌کنند و همچنین یک پیش غذای خوب برای افرادی است که در دوران بارداری میلی به غذا ندارند. سوپ‌هایی که از سبزیجاتی مانند بروکلی، هویج، کلم، پیاز و گوجه درست می‌شوند دارای پروتئین و فیبر زیادی هستند و حس چشایی را فعال می‌کنند.
۴. آب دوغ یا پس‌آب کره (شیری که کره آن گرفته شده باشد)
آب‌دوغ یا پس‌آب کره نوشیدنی مفید برای دوران بارداری عالی برای مقابله با گرما است. می‌توانید با اضافه کردن نمک، شکر یا ادویه‌های هندی در طعم آن تغییر ایجاد کنید و در طول روز به ویژه در فصل تابستان مصرف کنید تا مایعات و نمک‌های از دست رفته را جبران کنید. همچنین این نوشیدنی سیستم گوارشی را آرام می‌کند و سوزش سردل، مشکل رایج در دوران بارداری را کاهش می‌دهد. علاوه براین، به اضافه شدن باکتری‌های خوب روده کمک می‌کند.
۵. شیر
شیر یکی از منابع اصلی کلسیم در دوران بارداری است. مصرف منظم شیر و دیگر محصولات آن ضروری است تا مطمئن شوید که جنین کلسیم کافی برای رشد استخوان و دندان‌هایش را دریافت می‌کند. بسیاری از زنان در دوران بارداری نسبت به طعم و بوی شیر حساس می‌شوند. برای حل این مشکل می‌توان طعم میوه‌ها یا نوشیدنی‌های سالم را به شیر اضافه کرد تا مزه بهتری پیدا کند.
۶. اسموتی‌ها
اسموتی میوه‌ها یا سبزیجات تازه می‌تواند به عنوان یکی از گزینه‌های صبحانه در دوران باردری مصرف شود. بسیاری از زنان که دچار ویار صبحگاهی هستند، صبحانه خوردن برایشان دشوار است. برای حل این مشکل می‌توان، اسموتی‌هایی از میوه‌ها و سبزیجات فصل آماده کرد. این اسموتی‌ها نه تنها احساس سیری ایجاد می‌کنند بلکه یک وعده غذایی سالم برای صبحانه هستند.
۷. دمنوش گیاهی
بیشتر بخوانید: آیا در دوران بارداری می توانیم قهوه بنوشیم؟
دمنوش‌های گیاهی از نوشیدنی‌های آرامش‌بخشی هستند که احساس آرامش و کم شدن استرس را برای شما به ارمغان می‌آورند. چایی‌های گیاهی با ترکیبات مختلف با انواع گیاهان مانند نعناع، ریحان، زنجبیل، لیمو و بابونه در بازار موجود است. هر کدام از آن‌ها تاثیر منحصر به فردی بر بدن دار؛ شما می‌توانید گیاه مورد علاقه خودتان را انتخاب کنید و در طول روز بنوشید.
۸. آبلیمو
آبلیمو یک نوشیدنی مفید برای دوران بارداری و انرژی‌زا است که می‌توانید اول صبح همراه با یک قاشق چایخوری عسل مصرف کنید. این میوه از خانواده مرکبات یکی از منابع مهم ویتامین C است که به هضم غذا کمک می‌کند. همچنین علائم مرتبط با بارداری همچون تهوع بارداری ، ویار صبحگاهی و نفخ را کاهش می‌دهد. این نوشیدنی سریع به بدن انرژی می‌بخشد و می‌توانید همراه با شکر یا مقدار کمی نمک برای ایجاد تعادل الکترولیتی در بدن مصرف کنید.
۹. آب سبزیجات تازه
بیشتر بخوانید: غذاهای نامناسب برای زنان باردار که باید از آن ها اجتناب کنند
درست مثل آبمیوه‌ها، سبزیجات را با هم ترکیب کنید یا به تنهایی آب بگیرید. این ترکیب‌ها را می‌توانید رقیق یا به کمک شیرین‌کننده‌ها شیرین کرده و مصرف کنید. آب سبزیجات منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی است. از سبزیجاتی همچون هویج، چغندر، خیار و اسفناج برای درست کردن آب سبزیجات استفاده کنید؛ این نوشیدنی‌ها می‌توانند مصرف کم سبزی برای یک روز را جبران کنند.
۱۰. آب؛ ضروری‌ترین نوشیدنی مفید برای دوران بارداری
آب آخرین مورد است اما به این معنا نیست که مصرف آن باید کم باشد. مصرف زیاد آب در طول روز مزایای زیادی برای یک خانم باردار به همراه دارد. نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند بلکه تعادل هورمونی را برقرار می‌سازد، تغییرات خلقی را یکنواخت و متعادل می‌کند و مواد سمی را به طور منظم از بدن می‌زداید. برای این که مصرف آب برایتان خوشایند شود، می‌توانید آن را با مقداری لیمو یا چند برگ نعنای تازه یا اسلایس‌های خیار طعم‌دار کنید.
مصرف تمام این نوشیدنی‌های سالم در دوران بارداری، مواد مغذی باارزشی را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند. در دوران بارداری بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، کافئین بالا، گازدار، آبمیوه‌های دارای نگهدارنده و انرژی‌زا خوددرای کنید. این نوشیدنی‌ها فقط روی مادر تاثیر نمی‌گذارند بلکه از طریق جفت به جنین می‌رسند و به او آسیب می‌رسانند. اگر به چنین نوشیدنی‌هایی عادت دارید، به تدریج مصرف آن‌ها را کاهش دهید و با یکی از نوشیدنی‌های سالم طبیعی جایگزین کنید.
غذاهایی که شما می‌خورید و نوشیدنی‌هایی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم می‌نوشید، بر رشد جنین اثر می‌گذارد. برای جلوگیری از ایجاد هرگونه اثر سو بر جنین، بسیار مهم است تا مادران مصرف غذای‌شان را کنترل کنند و هرگونه موادغذایی مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنند. مصرف منظم این ۱۰ نوشیدنی مفید برای دوران بارداری که همه سالم و طبیعی هستند احساس گرسنگی را رفع و مقدار مناسبی از موادمغذی مورد نیاز برای مادر و جنین را تامین می‌کند.
