زمانی که شما باردار می‌شوید پیش از هر زمان دیگری باید به تغذیه خود دقت داشته باشید و از غذاهای سالم استفاده کنید. زیرا جنین به صورت مستقیم از چیزی که شما می‌خورید تغذیه می‌کند و سلامت او بسته به سلامت و نوع تغذیه شما دارد. در دوران بارداری بهتر است سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید. با مصرف میوه در بارداری بیشتر آشنا شوید. آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین می‌توانید در اینجا در مورد تاثیر مصرف مواد غذایی مختلف در دوران بارداری بر جنسیت جنین بخوانید.
استفاده از میوه های مناسب دوران بارداری و تغذیه سالم باعث می‌شود کودکی سالم و قوی داشته باشید که در برابر بسیاری از بیماری‌ها مقاوم است. علاوه بر این مصرف میوه در بارداری به سلامت هرچه بیشتر خودتان و حفظ تناسب اندام در بارداری هم کمک می‌کند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل پروتئین، غلات کامل، چربی‌های مفید و میوه‌ها و سبزیجات باشد. در صورتی که نمی‌دانید در دوران بارداری از چه میوه‌هایی استفاده کنید در این مطلب از کودکت به شما میوه های مناسب دوران بارداری را معرفی می‌کنیم.
فواید تغذیه از میوه های مناسب دوران بارداری
این که رژیم غذایی شما در دوران بارداری شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات تازه باشد کمک شایانی به رشد جنین و رسیدن ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد به او می‌شود. علاوه بر این تغذیه از میوه های مناسب بارداری کمک می‌کند که جنین در طول دوران بارداری در بهترین وضعیت خود باشد و شماهم دچار اضافه وزن نشوید و زایمان راحتتری داشته باشید. استفاده از مقادیر زیادی میوه‌های تازه در رژیم غذایی در دوران بارداری کمک می‌کند تا مادر و جنین هر دو در بهترین وضعیت سلامتی خود قرار داشته باشند. میوه‌های تازه مقادیر زیادی ویتامین و فیبر دارند که کمک می‌کند مادر و جنین هر دو به خوبی تغذیه شوند.
بهترین میوه ها برای مصرف در دوران بارداری
بیشتر بخوانید: چرا تغذیه مناسب از ابتدا تا هفته هشتم بارداری مهم است؟
شما می‌توانید با استفاده از میوه‌های متنوع اسنک و میان وعده‌های خوشمزه‌ای درست کنید که برای تغذیه در دوران بارداری بسیار مناسب هستند. علاوه بر این میوه‌ها با داران بودن قند طبیعی و مفید مانع از دچار شدن شما به دیابت بارداری و چاقی بیش از حدتان در بارداری می‌شوند. در لیست زیر ۱۲ مورد از بهترین میوه های مناسب دوران بارداری که بهتر است آن را در رژیم غذایی دوران بارداری خود قرار دهید را به شما معرفی می‌کنیم.
۱. زردآلو
زردآلو دارای ویتامین‌های مفیدی مانند ویتامین A، C و E است علاوه بر این با دارا بودن مقادیر زیادی کلسیم، آهن، پتاسیم، بتاکارتونین، فسفرو سیلیکون کمک می‌کند که جنین شما رشد بهتری داشته باشد. دارا بودن مقادیر زیاد آهن از کم خونی جلوگیری می‌کند و کلسیم موجود در زردآلو باعث می‌شود استخوان بندی کودکتان محکم‌تر باشد و دندان‌های سالمتری داشته باشید.
۲. مصرف پرتقال در بارداری
پرتقال منبع خوبی از ویتامین C و فولات است و با دارا بودن مقادیر زیادی آب باعث تغذیه و رشد هرچه بیشتر و بهتر جنین شما می‌شود. پرتقال آبرسان خوبی برای خود شما هست و مانع از بروز نشانه هایی مانند خشکی پوست در بارداری می‌شود. ویتامین C مانع از تخریب سلولی می‌شود و به جذب آهن کمک می‌کند علاوه بر این بهتر است بدانید فولات به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می‌کند که عدم وجود آن می‌تواند موجب اختلالات مغزی و نخاعی در نوزاد شود.
۳. مانگو یا انبه
انبه منبع غنی از ویتامین A و C است. یک فنجان انبه تازه خرد شده صد درصد از نیاز روزانه یک فرد عادی به ویتامین C و A را برطرف می‌کند. نوزادانی که با کمبود ویتامین A به دنیا می‌آیند، ایمنی بدنشان پایین‌تر از حالت عادی است و بیشتر در معرض خطر بیماری‌های عفونتی و تنفسی قرار دارند.
۴. گلابی
گلابی منبع سرشاری از پتاسیم، فیبر و فولات است. قبلا درباره مزایای فولات گفته شده است. فیبر به حرکت بهتر روده‌های شما کمک می کند و باعث می‌شود از مشکلاتی مانند نفخ و یبوست در بارداری جلوگیری شود. پتاسیم هم سلامت قلب شما و جنین را تضمین می‌کند.
۵. انار
انار از بهترین میوه های مناسب دوران بارداری است که مقادیر زیادی ویتامین k، کلسیوم، فولات، آهن، پروتئین و فیبر است. انار میوه‌ای انرژی زا و بسیار خوشمزه است. می‌توانید به شیوه های مختلف از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید. می‌توانید از انار برای درست کردن سالاد یا دسرهای خوشمزه استفاده کنید. به این ترتیب مقادیر زیادی مواد معدنی و ویتامین را به رژیم غذایی خود در بارداری اضافه کرده باشید. ویتامین K کمک می‌کند تا جنین شما استخوان‌های سالم و محکمی داشته باشد. بهتر است بدانید که تحقیقات نشان داده نوشیدن آب انار در دوران بارداری خطر سقط جنین و جدا شدن جفت را کاهش می‌دهد.
۶. آووکادو
آووکادو منبع غنی از روغن‌ها و اسیدهای چرب مفید و ضروری است. علاوه بر این مقادیر زیادی ویتامین C، E و K دارد. در کنار آن سرشار از فیبر و پتاسیم و مس است. خوردن آووکادو در دوران بارداری کمک می‌کند که جنین شما پوستی سالم و زیبا داشته باشد. از آسیب‌های مغزی در او جلوگیری شود. علاوه بر این خوردن آووکادو به خصوص در سه ماهه اول بارداری مانع از دردهای عضلانی شدید و گرفتگی به خصوص در پاها می‌شود.
۷. گواوا (Guava)
بیشتر بخوانید: تغذیه بارداری در طول روز و در محل کار باید چه برنامه ای داشته باشد؟
شاید این مورد در ایران به سختی پیدا شود. اما بهتر است از فواید یکی از بهترین میوه های مناسب دوران بارداری بی خبر نباشید. گواوا منبع غنی از ویتامین‌های C و E، پلی فنول ها،کارتین و فولات است. خوردن گواوا در بارداری کمک می‌کند که کمتر دچار یبوست شوید. و اسپاسم‌های عضلانی که از نشانه‌های شایع دوران بارداری است در شما کاهش یابد.
۸. مصرف موز در بارداری
موز منبع غنی از پتاسیم، ویتامین C و ویتامین B6 و فیبر است. ویتامین B6 موجود در موز باعث می‌شود حالت تهوع بارداری و یبوست شایع در بارداری کاهش یابد.
۹. انگور
گریپ فروت سرشار از ویتامین K و C، فولات، آنتی اکسیدان، فیبر، اسیدهای ارگانیک و بکتین است. خوردن انگور در بارداری باعث می‌شود که از مشکلات بیولوژیکی دروان بارداری در امان باشید. دارا بودن مقادیر زیادی آنتی اکسیدان کمک می‌کند که سلامت جسمی شما و جنین در بهترین حالت خود باشد.
۱۰. توت‌ها
توت فرنگی، توت وحشی، بلوبری، توت سفید یا توت قرمز و تمشک همه و همه منابع غنی از ویتامین C، کربوهیدارت طبیعی، آنتی اکسیدان و فیبر هستند. زغال اخته هم نوعی توت به شمار می‌آید که منبع بسیار غنی از آنتی اکسیدان است. علاوه بر این توت‌ها حاوی مقادیر زیادی آب هستند که باعث آب رسانی به بدن شما و جنین می‌شود. ویتامین C موجود در توت‌ها باعث افزایش جذب آهن و تقویت سیستم ایمنی بدن شما و جنین می‌شود. توت‌ها خانواده گسترده‌ای از میوه‌ها هستند که به شما اجازه می‌دهند که بتوانید انواع غذاها را درست کنید. توت ها از بهترین میوه های مناسب دوران بارداری به شمار می‌آیند.
۱۱. مصرف سیب در بارداری
هر ماده معدنی و ویتامینی که شما و جنین در دوران بارداری نیاز دارید را می‌توانید یک جا در سیب پیدا کنید. سیب مقادیر زیادی ویتامین A و C، فیبر و پتاسیم دارد. تحقیقاتی که در زمینه تغذیه در دوران بارداری و تاثیر مصرف میوه در بارداری صورت گرفته نشان می‌دهد که خوردن سیب در طول دوران بارداری باعث می‌شود که نوزاد شما دچار آسم و بیماری‌های آلرژیک نشود و از دستگاه تنفس بسیار سالمی برخوردار باشد. بهتر است خوردن یک عدد سیب را روزانه در رژیم غذایی خود در دوران بارداری اضافه کنید.
۱۲. میوه‌های خشک شده یا برگه میوه
نه تنها استفاده از میوه‌های سالم و تازه در رژیم غذایی دوران بارداری واجب است بلکه می‌توانید به جای استفاده از میان وعده‌های شیرین و پر کالری از تنقلات سالمی مانند مغز گردو و بادام و آجیل و به خصوص برگه خشک شده میوه‌ها استفاده کنید. میوه‌های خشک شده منبع غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. البته چون قند موجود در میوه‌های خشک شده بالاتر از میوه‌های تازه است بهتر است که در خوردن برگه خشک شده میوه‌ها زیاده روی نکنید. می‌توانید از برگه خشک شده میوه‌ها برای درست کردن سالاد استفاده کنید. یا برای صبحانه و درست کردن گرانولا از آن‌ها استفاده کنید. می‌توانید از توت خشک، کشمش و انجیر خشک شده هم در کنار چای خود به جای قند و شکر استفاده کنید.
میزان مناسب مصرف میوه در بارداری چقدر است ؟
بیشتر بخوانید: آیا رژیم غذایی در تعیین جنسیت طبیعی تاثیر دارد؟
به صورت معمول بهتر است حداقل پنج وعده از میوه‌های تازه و سبزیجات در رژیم روزانه خود استفاده کنید. این پنج وعده را می‌توانید به صورت متنوع از بین میوه‌های فریزری شده، خشک شده یا میوه‌های کنسروی و تازه انتخاب کنید.
بهتر است هر وعده شما یا یک میوه به اندازه توپ تنیس باشد. یا می‌توانید به دلخواه یک فنجان از میوه‌های کنسروی و خرد شده استفاده کنید. استفاده از میوه های مناسب دوران بارداری باعث می‌شود که جنین و مادر هر دو به خوبی تغذیه شوند. همچنین از سلامت جسمی بالایی برخوردار باشند و با کمبود ویتامین در دوران بارداری مواجه نشوند.
آیا میوه مضری هم برای دوران بارداری هست؟
در اصل هیچ میوه‌ای برای دوران بارداری مضر نیست. اما ضرر استفاده از میوه‌ها بسته به مقدار میوه‌ای دارد که می‌خورید. بعضی از میوه‌ها قند بسیار بالایی دارند. از آنجایی که قند بالای موجود در میوه‌ها و به خصوص میوه‌های خشک باعث می‌شود که کالری بالایی داشته باشند، بهتر است که در خوردن آن‌ها دقت بیشتری داشته باشید. زیرا زیاده‌روی در خوردن این میوه‌ها باعث بروز دیابت بارداری و چاق شدن در دوران بارداری خواهد شد.
بهتر است میوه‌های خود را از فروشگاه‌های ارگانیک تهیه کنید زیرا از سلامت بالاتری برخوردار هستند.
حتما پیش از خوردن میوه‌ها آن‌ها را به خوبی بشویید. به خصوص در دوران بارداری جنین شما نسبت به بسیاری از مواد حساس‌تر است. بنابراین باید از تمیز بودن میوه‌ای که می‌خورید مطمئن باشید. بهتر است اگر قسمتی از میوه سیاه یا لک دار است را از آن جدا کنید. اگر می‌خواهید میوه‌ها را در فریزر نگهداری کنید آن‌ها را جدا از قسمت نگهداری گوشت‌ها قرار دهید.
بهتر است از آب میوه طبیعی به جای انواع صنعتی استفاده کنید زیرا میزان قند پایین‌تری دارند. همیشه دقت داشته باشید که میوه‌ها را در قسمتی جداگانه و بهداشتی در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
کلام آخر
بیشتر بخوانید: یک برنامه خوب گیاهخواری در بارداری شامل چه غذاهایی می‌شود؟
میوه‌ها منبع غنی از ویتامین‌هایی است که شما در بارداری به آن نیاز دارید. علاوه بر این، مقادیر زیاد فیبر و مواد معدنی باعث می‌شود که کمتر دچار عوارض دوران بارداری شوید. همین باعث می‌شود که هم شما و هم کودکتان در طول دوران بارداری از سلامت بیشتری برخوردار باشید. بهتر است روزانه از پنج واحد میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی دوران بارداری خود استفاده کنید.
۱۲ میوه‌ای که در این مقاله معرفی کردیم از بهترین میوه های مناسب دوران بارداری هستند که می‌توانید به راحتی با آن‌ها انواع میان وعده و دسرهای خوشمزه را درست کنید. اگر شما هم نظر خاصی در این زمینه دارید و تجربه جدیدی در زمینه درست کردن غذاها و میان وعده‌های خوشمزه یا مصرف میوه در بارداری دارید می‌توانید آن را با ما در قسمت نظرات وب سایت یا شبکه‌های اجتماعی کودکت به اشتراک بگذارید.
