بودن در بهترین حالت خود و پیشرفت در مهارت مراقبت از خود نیازمند انتخاب‌های آگاهانه به ویژه برای مادران پر مشغله است. حتی اگر این بدان معنی باشد که از دایره راحتی و امن خود خارج شوید و خود را در اولویت قرار دهید. شما می‌توانید سالم باشید، احساس تندرستی کنید، عالی به نظر برسید و زندگی شاد و سرحال داشته باشید درحالی‌که هم به خانواده خود رسیدگی می‌کنید و هم به حرفه خود می‌پردازید. این چطور ممکن است؟ با طراحی زندگی متعادل از طریق انتخاب‌های هدفمند که بدن، ذهن و روح خود را بتوانید تغذیه کنید. گفتن این جمله راحت است اما چطور می‌توان آن را به صورت عملی در زندگی پیاده کرد؟
بیشتر بخوانید: چگونه از یک مادر شاغل تبدیل به مادر خانه دار موفق شویم؟
جولی برتون، نویسنده کتاب راه‌حل مراقبت از خود، چنین عنوان در کتابش می‌نویسد مادران امروزی که بسیار پرمشغله هستند باید لزوم کسب آگاهی برای بهداشت و سلامتی را به‌خوبی درک کنند. جولی برتون که مادر چهار فرزند بین سنین ۱۲ تا ۲۲ سال است می‌گوید:
اکثر مادران وقتی‌که تصمیم گرفته‌اند تا هم کار کنند و هم‌خانه داری کنند احساس عصبانیت و گناه دارند. مادران همواره یک لیست طولانی از کارهایی که باید انجام دهند تهیه می‌کنند و به‌طور پیش‌فرض اغلب توجه به خودشان را در انتهای این لیست قرار می‌دهند و گاهی اوقات حتی خود را از این فهرست حذف می‌کنند.
جولی که خود در چالش بین ایجاد تعادل در زندگی، شادی و مادر بودن بوده است بیش از ۴۰۰ مادر را مورد بررسی قرار داده و دیدگاه آن‌ها را در خصوص راه حل‌های ایجاد تعادل و تمرین مراقبت از خود در هنگامی که مشغول نگهداری از کودکان خود هستند، بررسی کرده است. چالش‌های مشترک و استراتژی‌های موفقیت این مادران باعث ایجاد توصیه‌های عملی در کتاب او شده است اما موضوع مشترک در تمامی این نظرات این است که شما نمی‌توانید، مراقبت از خود را نادیده بگیرید.
لحظه‌ای که شما مادر می‌شوید و متعهد به مراقبت از فرزند خود هستید، به خودتان متعهد می‌شوید که به‌طور منظم به مراقبت از خود و نیازهای خودم احترام بگذارید، چراکه باعث می‌شود که بیشتر خوشحال باشید و بتوانید از خانواده خود مراقبت کنید. جولی برتون می‌گوید:
به‌عنوان مادر، ما فرصتی فوق‌العاده برای کودکانمان از نحوه برخورد با خودمان در اختیارداریم و به نوبه خود چگونگی برخورد با دیگران را به آن‌ها نشان می‌دهیم.
اما باید از کجا و چگونه شروع کنیم؟ به ویژه اگر خودمان را در انتهای این لیست قرار داده باشیم. در اولین قدم خودتان را در لیست قرار دهید. سپس شروع کنید روزانه فقط ۱۰ دقیقه برای خودتان باشید. با خودتان صبور باشید، رویاهای خود را زنده نگه دارید و عشق و دلسوزی خود را به دیگران نشان دهید. برای کمک به خودتان، سال خود را با یک ذهنیت خود مراقبتی شروع کنید، تمرکز خود را بر شش ایده ساده مراقبت از خود زیر متمرکز کنید و آن‌ها را در اولویت زندگی خود قرار دهید.
۱. تحرک داشته باشید
برای افزایش تحرک فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به شما انگیزه می‌دهند تا تمرینات خود را به‌طور منظم و مستمر انجام دهید. برای مثال شرکت در کلاس یوگا یا پیلاتس یا یک پیاده‌روی ساده در پارک نزدیک خانه می‌تواند شروع خوبی باشد. جولی برتون توصیه می‌کند که یک عنصر سرگرم‌کننده را به فعالیت‌هایمان اضافه کنیم. بازی کردن با کودکان در حیاط خانه نه تنها تحرک شما را افزایش می‌دهد بلکه کودکان را هم شاد می‌کند.
بیشتر بخوانید: ورزش کردن مادران پر مشغله با چه تمرینات سریع و ساده ای ممکن و میسر است؟
۲. تغذیه مناسب داشته باشید
غذای خوب نیاز اصلی یک بدن سالم است بنابراین مطمئن شوید که مواد غذایی و نوشیدنی باکیفیت مصرف می‌کنید. سارا هاس سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی و مادر یک دختر ۴ ساله می‌گوید:
این خیلی طبیعی است که شما کودک خود را در اولویت قرار دهید، اما شما باید خودتان را نیز با غذاهای مناسب تغذیه کنید. مراقبت از خود برای فرزندانتان می‌تواند بسیار عالی باشد چراکه شما الگوهای زندگی آن‌ها محسوب می‌شوید.
ایده‌های ساده برای تغذیه سالم داشته باشید، برای مثال یک‌بار در هفته گیاهخواری کنید، از فروشگاه‌های محصولات ارگانیک برای خرید محصولات لبنی و کشاورزی استفاده کنید، به جای خوردن نوشابه از آب آشامیدنی استفاده کنید چند دقیقه وقت بگذارید و برنامه‌ریزی کنید چه مواد غذایی را در این هفته در یخچال نگهداری کنید تا بتوانید همواره غذاهای سریع و سالم را برای خود و خانواده آماده کنید.
۳. با دیگران ارتباط برقرار کنید
اجازه ندهید برنامه شلوغ‌کاری وقت شما را برای در کنار خانواده و دوستان بودن و همینطور مراقبت از خود بگیرد. اگر امکان مهمانی گرفتن در هر آخر هفته وجود ندارد، حداقل طوری برنامه‌ریزی کنید تا به‌طور منظم با اطرافیان دیدار داشته باشید. برای مثال، جمعه اول هرماه مهمان دعوت کنید یا روزهای تعطیل با دوستانتان برای صرف یک چای وقت بگذارید.ً هفته‌ای یک‌بار همراه با فرزندانتان به سینما بروید و شام پیتزا بخورید.
۴. آزمایش‌های مرتب سلامتی را در برنامه خود قرار دهید
شما هرگز برنامه تست‌های سلامتی فرزندانتان را فراموش نمی‌کنید، بنابراین اجازه ندهید تا این برنامه‌های دوره‌ای سلامتی برای خودتان هم فراموش شود. جولی برتون می‌گوید که او داستان‌های بسیاری از زنان را شنیده است که علائم بدن خود را نادیده می‌گیرند و به دنبال مراقبت‌های پزشکی نیستند و این کار موجب نگرانی‌های جدی در سلامت آن‌ها شده است. برنامه‌ریزی‌های سالانه برای آزمایش‌های سلامتی، ماموگرافی، آزمایش‌های پوستی، آنفولانزا و بینایی‌سنجی داشته باشید و به‌صورت سالانه به دندان‌پزشک مراجعه کنید.
۵. خواب کافی را در اولویت قرار دهید
مادرها اغلب با این ذهنیت که «تمام‌کارها را قبل از اینکه بچه از خواب بیدار بشود انجام دهم» در فشار هستند. اهمیت کیفیت خواب خود را نادیده نگیرید. ما از مطالعات تحقیقاتی می‌دانیم که کمبود خواب مزمن عواقب بدی را برای سلامتی به همراه دارد، برای مثال افرادی که به طور مداوم کمتر از شش ساعت می‌خوابند، اشتهای بیشتری برای خوردن غذا دارند که باعث افزایش وزن آن‌ها شده و خطر افسردگی، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را در آن‌ها افزایش می‌دهد. همچنین توصیه می‌شود قبل از رفتن به رخت‌خواب، از خوردن غذا، داشتن مکالمات تلفنی استرس‌زا و استفاده از مواد محرک مانند کافئین و نیکوتین، دوری کنیم. همچنین توصیه می‌شود که یک روال منظم و آرام برای رفتن به رخت‌خواب و خوابیدن داشته باشید.
بیشتر بخوانید: ۴ روش برای ایجاد اوقات فراغت در زندگی یک مادر پر مشغله
۶. برای مراقبت از خود در ابتدا ارتباط با خود برقرار کنید
ما در سراسر زندگی خود در حال تکامل هستیم و با احساسات درونی‌مان ارتباط برقرار می‌کنیم و این چیزی است که ما را زنده و خوشحال می‌کند. به‌عنوان یک مادر، بسیار آسان است که خود را در روال روزمره زندگی خانوادگی فراموش کنید. شستشو، تهیه غذا، نظافت منزل، حضور در محل کار، خرید و … گوشه‌ای از کارهایی است که مادران انجام می‌دهند و بعد از ۱۰ سال متوجه می‌شوند که دیگر چیزی از آن‌ها باقی نمانده است. پادزهر این مشکل ارتباط صحیح با خود و بعد از آن مراقبت از خود است.
شما به عنوان یک مادر پر مشغله چگونه از خود مراقبت می‌کنید و بر استرس‌های زندگی غلبه می‌کنید، راهکارهای خود را از طریق کودکت با ما در میان بگذارید.
