آیا از ناحیه پایین کمر به‌سمت پاهایتان احساس درد می‌کنید؟ این درد ممکن است سیاتیک باشد. در این مقاله با نحوه تسکین درد سیاتیک در دوران بارداری آشنا خواهید شد.
متأسفانه باید گفت دوران بارداری تقریباً همراه با درد است و یکی از شایع‌ترین ناراحتی‌های بارداری کمردرد است که خصوصاً با پیشرفت بارداری شروع می‌شود و افزایش می‌یابد. این درد شدید و آزاردهنده ممکن است در پاها و باسن شما احساس شود. اما علت آن چیست؟ یکی از احتمالات آن سیاتیک است، بیماری دردناکی که ناشی از فشار روی عصب‌هاست. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد سیاتیک در دوران بارداری و چگونگی تسکین و بهبود آن، ادامه مطلب را بخوانید.
| آنچه در این مقاله می‌خوانید: |
سیاتیک چیست؟
سیاتیک عارضه عصبی دردناکی است که شامل فشرده شدن عصب سیاتیک می‌شود، شبکه‌ای از اعصاب که از قسمت پایین کمر تا باسن و پایین پایتان کشیده می‌شود. عصب در هر نقطه‌ای از مسیر ممکن است فشرده شود، از داخل ستون فقرات شروع می‌شود که معمولاً ناشی از فتق دیسک است یا در طول مسیر عصبی که از لگن می‌گذرد و به پایین پا می‌رسد. وقتی این اتفاق می‌افتد، گاهی اوقات احساس می‌کنید که گرفتگی شدید یا تکان الکتریکی روی پایتان ایجاد می‌شود.
علل بروز سیاتیک در دوران بارداری
در جامعه عمومی، سیاتیک معمولاً با فتق دیسک ایجاد می‌شود، اما سیاتیک ناشی از فتق دیسک در دوران بارداری بسیار نادر است و تقریباً یک درصد از مادران آینده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بااین‌حال، عصب سیاتیک ممکن است در اثر عوامل دیگری که در دوران بارداری رایج است تحت فشار قرار گیرد. شل شدن رباط‌ها، تورم عمومی بدن و موقعیت قرار گرفتن نوزاد در حال رشد در لگن همگی می‌توانند به عصب سیاتیک فشار وارد کنند. درحقیقت، 50 تا 80 درصد زنان باردار از درد سیاتیک کمر رنج می‌برند.
علائم سیاتیک
شایع‌ترین علائم سیاتیک عبارت‌اند از:
- درد شدید مانند گرفتگی در کمر، باسن یا پاها،
- احساس درد و سوزن‌سوزن شدن در کمر، باسن یا پاها (که به‌عنوان احساس مورمور شدن نیز شناخته می‌شود)،
- حساسیت روی مهره‌های کمری،
- ضعف در پاها.
تشخیص سیاتیک در دوران بارداری معمولاً توسط پزشک یا جراح ارتوپد با گرفتن شرح‌حال دقیق پزشکی و معاینه فیزیکی انجام می‌شود.
نحوه تسکین سیاتیک در دوران بارداری
اقدامات محافظه‌کارانه اغلب برای درمان درد سیاتیک در بارداری استفاده می‌شود. موارد زیر برخی از درمان‌های خانگی و غیرتهاجمی است که می‌توانند درد سیاتیک را در دوران بارداری تسکین دهند:
- فیزیوتراپی. بارداری به‌دلیل شل شدن رباط‌ها و تغییر در مرکز ثقل تراز لگنتان را تغییر می‌دهد. فیزیوتراپیست‌ها شما را در انجام برنامه درمانی راهنمایی می‌کنند که بر ایجاد قدرت، انعطاف‌پذیری و بهینه‌سازی وضعیت بدنی خوب تمرکز دارد.
- پد حرارتی گرم. گرما می‌تواند به آرام کردن عصب تحریک‌شده کمک کند.
- ماساژ. ماساژ با ماساژورهای مجاز برای قبل از تولد عمدتاً از ماساژ light-stroke برای کمک به کاهش تنش عضلانی تشکیل شده است.
- ورزش کم‌اثر. حرکات کششی و ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس و شنا به حفظ انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند.
- داروهای بدون نسخه. از تایلانول (استامینوفن) می‌توان به‌طور متناوب برای کمک به درد استفاده کرد.
- درمان‌های جایگزین. طب سوزنی، کایروپراکتیک و انرژی درمانی نمونه‌هایی از برخی درمان‌های جایگزین‌اند که ممکن است به تسکین درد سیاتیک در دوران بارداری کمک کنند.
تمرینات کششی برای سیاتیک بارداری
حرکات کششی سیاتیک راهی آسان و بی‌خطر برای تسکین درد سیاتیک در بارداری است.
کشش گاو – گربه
- روی زمین زانو بزنید و کف دست‌هایتان را صاف روی زمین بگذارید و بازوها را صاف زیر شانه‌ها بگذارید. در حین کشیدن شکم، کمرتان را گرد (خم) کنید.
- درحالی‌که به‌آرامی کمرتان را صاف می‌کنید، شکمتان را شل (آزاد) کنید.
- این حرکت را تا 10 مرتبه تکرار کنید.
کشش Seated figure four stretch
- روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- برای درد سیاتیک در سمت راست، مچ پای راستتان را به‌صورت ضربدری روی زانوی چپ قرار دهید (و برای درد در سمت چپ این حرکت را برعکس انجام دهید).
- به‌آرامی به جلو خم شوید و 15 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید. این کار باعث کشش عضله لگن به نام پیریفورمیس (عضله گلابی‌شکل) می‌شود.
- دوباره صاف بنشینید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.
کشش حرکت بچه
- روی زمین زانو بزنید و کف دستان خود را روی زمین بگذارید، به‌طوری‌که دستانتان به حالت صاف زیر شانه‌ها قرار داشته باشد.
- بدنتان را به عقب حرکت دهید، بنابراین لگنتان به‌سمت پاشنه‌های پا می‌رود، بازوهایتان صاف روی زمین به جلو دراز شوند و سرتان نزدیک به زانو باشد.
- به حالت عمودی برگردید و این حرکت را تا 10 مرتبه تکرار کنید.
اگر درد سیاتیک، بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن به‌طور چشمگیری بر کیفیت زندگی یا توانایی‌تان برای رفتن به محل کار تأثیر می‌گذارد، باید جراح ارتوپد ارزیابی‌تان کند. آن‌ها تاریخچه کامل را بررسی می‌کنند، معاینه فیزیکی انجام می‌دهند و درمورد معاینات تشخیصی بیشتر و گزینه‌های درمانی که در دوران بارداری بی‌خطرند صحبت می‌کنند.
یک خبر خوب: برای اکثر مادران، علائم سیاتیک در دوران بارداری معمولاً در چند ماه اول پس از تولد از بین می‌رود. بااین‌حال، تا یک‌سوم مادران ممکن است در 3 ماهگی پس از زایمان همچنان کمردرد داشته باشند. در این مورد، ارزیابی جراح ارتوپد برای رد علل اضافی درد ممکن است ضروری باشد.
چگونه از سیاتیک در دوران بارداری جلوگیری کنید؟
بهترین راه برای جلوگیری از درد سیاتیک در بارداری تناسب اندام و ساختن عضلات مرکزی و کمری قوی است (بله، دلیل دیگری برای ورزش در دوران بارداری). برخی از راه‌های عالی برای انجام برخی ورزش‌های متوسط و ایمن برای بارداری عبارت‌اند از:
- شنا کردن،
- ایروبیک با شدت کم،
- پیاده‌روی،
- یوگا یا پیلاتس.
