سلامت روان، بسیار فراتر از وجود برخی از اختلالات است. وقتی صحبت از سلامت روان می‌شود، ابعاد مختلفی وجود دارد که یکی از مهمترین آن‌ها تاب آوری است. تاب‌آوری فرآیندی است که در آن می‌توان به خوبی با تغییرات و اتفاقات سازگار شد و در مواقع استرس به سرعت به شرایط عادی بازگشت. این استرس ممکن است به صورت مشکلات ارتباطی یا خانوادگی، مشکلات جدی سلامتی، مشکلات در محل کار یا حتی مشکلات مالی ظاهر شود. در این مقاله مهارت های کلیدی تاب آوری را با هم مرور خواهیم کرد.
توسعه انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا به طور سازگارانه با مسائل کنار بیایید و پس از وقوع تغییرات، چالش‌ها، شکست‌ها و ناامیدی‌ها به حالت عادی زندگی برگردید.
تحقیقات نشان داده که انعطاف پذیری بسیار رایج است. مردم بیشتر از آنچه شما فکر می‌کنید از خود انعطاف پذیری نشان می‌دهند. نشان دادن انعطاف پذیری لزوماً به این معنا نیست که شما دچار مشکل یا پریشانی و اضطراب نشوید. حتی به این معنا نیست که شما درد عاطفی یا اندوه را تجربه نکنید. جاده تاب آوری اغلب با استرس و فشار عاطفی هموار می‌شود.
خبر خوبی که وجود دارد این است که تاب آوری را می‌توان آموخت. این کار شامل ایجاد افکار، رفتارها و اعمالی است که به شما این توانایی را می‌دهد پس از حوادث آسیب زا یا استرس زا در زندگی بهبود پیدا کنید. در این مقاله به مهارت های کلیدی تاب آوری خواهیم پرداخت.
| آنچه در این مقاله می‌خوانید: |
تعریفی از فرد تاب آور
تعریف تاب آوری در حال تکامل است. طبق انجمن روانشناسی آمریکا تاب آوری به عنوان فرآیند سازگاری خوب در مواجهه با تروما یا تراژدی، تهدیدها یا سایر منابع مهم استرس تعریف شده است.
تاب آوری مفهوم پیچیده‌ای دارد. در واقعیت، تاب‌آوری می‌تواند در زمینه‌های مختلف زندگی، خود را در درجات متفاوتی نشان دهد.
به عنوان مثال، ممکن است فردی در محل کار بسیار انعطاف پذیر باشد، اما در زندگی شخصی و روابط شخصی خود انعطاف پذیر نباشد. به عبارت دیگر، ایده تاب آوری نسبی است و به موقعیت بستگی دارد.
انعطاف پذیری نیز ممکن است در طول زمان بسته به تعاملات و محیط اطراف شما تغییر کند. هر چه بیشتر در مورد تاب آوری بیاموزید، بهتر می‌توانید آن را در حوزه‌های مرتبط زندگی به کار گیرید.
این به کارگیری شروع به ایجاد یک تغییر مهم در تفکر کرده است. پزشکان و محققان متوجه اهمیت تمرکز بر روش‌های ارزیابی و آموزش برای افزایش تاب‌آوری، به جای تمرکز مداوم بر یا بررسی پیامدهای منفی تروما یا استرس، شده‌اند.
این تغییر مهمی است که باید به آن توجه کرد، زیرا نشان‌دهنده دور شدن از یک مدل صرفاً مبتنی بر کمبود سلامت روان و رفتن به سمت گنجاندن مدل‌های مبتنی بر قدرت و شایستگی است. این تغییر اجازه می‌دهد تا علاوه بر پرداختن به آسیب شناسی روانی، تمرکز بیشتری بر پیشگیری و ایجاد نقاط قوت داشته باشیم.
توسعه مهارت‌های انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند هنگام رویارویی با چالش‌ها و مشکلات زندگی احساس بهتری داشته باشید و بهتر با آن‌ها کنار بیایید.
در اصل، انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند استرس را به طور مثبت‌تری مدیریت کنید. همه چیز در زندگی در تعادل است. بدون تاریکی، شما قدر نور را نخواهید دید. بدون غم و اندوه، شما قدر شادی را نمی دانید. برای قدردانی از آنچه دارید به احساسات و تجربیات مثبت و منفی نیاز دارید.
زندگی همیشه آسان نخواهد بود – اما نباید همیشه سخت باشد. هر چقدر که مقاومت کنید ادامه دارد، بنابراین یادگیری نحوه رها کردن و انطباق با تغییرات و ناملایمات واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا به یک طرز فکر جدید برسید و انعطاف‌پذیری بیشتری در طول مسیر داشته باشید.
این طبیعی است که تمایل به تلاش و کنترل امور داشته باشیم. در زندگی اتفاقاتی هست که می‌توانید کنترل کنید، اما اتفاقاتی هم هست که قابل کنترل نیستند.
توسعه تاب آوری یک فرآیند کاملا شخصی است. واکنش هر یک از ما به استرس و ضربه متفاوت است. برخی از افراد به سرعت به شرایط عادی زندگی بازمی‌گردند، در حالی که برخی دیگر بیشتر طول می‌کشد. هیچ فرمول جادویی وجود ندارد.
روش یا تکنیکی که برای یک فرد خوب جواب می‌دهد، ممکن است لزوماً برای دیگری کارساز نباشد، همین یکی از بزرگترین دلایل یادگیری تکنیک‌های متعدد برای افزایش انعطاف پذیری است.
صفات، خصوصیات و ویژگی‌های فرد تاب آور
طبق نظرات محققان، افراد تاب آور دارای ویژگی‌های خاصی هستند. این ویژگی‌ها که در اثر مهارت های کلیدی تاب آوری در افراد شگل می گیرد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- نگاه کردن به تغییر به عنوان یک چالش یا فرصت
- تعهد
- شناخت محدودیت‌ها برای کنترل
- جلب حمایت دیگران
- دلبستگی نزدیک و ایمن به دیگران
- داشتن اهداف شخصی یا جمعی
- خود کارآمدی
- مقاومت در برابر اثرات استرس
- موفقیت‌های گذشته
- حس واقع بینانه کنترل / داشتن انتخاب
- حس شوخ طبعی
- رویکرد عمل محور
- صبوری
- تحمل عواطف و اثرات منفی
- سازگاری با تغییر
- خوش بینی
- ایمان
عوامل اصلی در ایجاد تاب آوری
راه‌های زیادی برای افزایش تاب آوری وجود دارد. برخی از این مهارت های کلیدی تاب آوری عبارتند از داشتن یک سیستم حمایتی خوب، حفظ روابط مثبت، داشتن تصویر خوب از خود و داشتن نگرش مثبت.
عوامل دیگری که در تاب آوری نقش دارند عبارتند از:
- داشتن ظرفیت برنامه ریزی واقعی
- توانایی به اجرای آن برنامه‌ها
- توانایی مدیریت موثر احساسات و تنش‌ها به شیوه‌ای سالم
- داشتن مهارت‌های ارتباطی خوب
- داشتن اعتماد به قدرت و توانایی‌های خود
- داشتن مهارت در حل مسئله به شیوه مثبت
توسعه انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا روابط دلسوزانه خود با دیگران را حفظ کنید و همچنین کمک می‌کند که روحیه مثبت و راحتی داشته باشید. همچنین می‌تواند به شما در توسعه مهارت‌های مقابله‌ای خوب و بهبود مهارت‌های تفکر شناختی کمک کند.
افرادی که تاب آوری دارند، نسبت به کسانی که انعطاف پذیر نیستند، بهتر با زندگی کنار می‌آیند و حتی ممکن است شادتر باشند.
برخی از افراد به طور طبیعی انعطاف پذیرتر هستند، با این حال، شما می‌توانید برای افزایش سطح انعطاف پذیری خود تلاش کنید. شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه به شیوه‌ای مثبت از سختی‌ها گذر کنید.
در نهایت، تاب آوری مهارتی است که می‌توان آن را توسعه و پرورش داد.
