اسموتی های مقوی نقش مهمی در کاهش یا از بین بردن عوارض بیماری صبحگاهی (تهوع یا استفراغ) یا احساس ضعف و بی حالی زنان باردار دارند. اگر باردار هستید، برای درمان این مشکل می‌توانید از خوراکی‌ها و سبزیجات تازه یا اسموتی استفاده کنید.
اسموتی‌ها فیبر، مواد مغذی و ویتامین‌های بسیاری دارند و خوراک بسیار مناسبی برای مادران باردار هستند. اسموتی‌ها سریع و راحت آماده می‌شوند و بسیار مقوی‌اند. می‌توانید اسموتی‌ها را برای صبحانه، میان وعده یا نهاری سبک میل کنید. در ادامه، با چند اسموتی مقوی برای دوران بارداری آشنا می‌شوید.
نوشیدن این اسموتی سواحل شنی و شگفت انگیز دریا را به یاد شما می‌آورد. ریحان مانند زنجبیل می‌تواند حالت تهوع بارداری را از بین ببرد. شاید استفاده از گیاه ریحان با طعم تند و تیزش در اسموتی کمی عجیب باشد، اما کنار آناناس ترکیب خوش‌طعم و فوق‌العاده‌ای است.
مواد لازم:
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به‌مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
مخلوط اسفناج‌های تازه، آووکادو و خیار یکی از اسموتی‌های بسیار سالم و مقوی برای خانم‌های باردار است. این اسموتی خیلی‌سریع آماده می‌شود و احساس خستگی و کسالت را از شما دور و انرژی‌تان را در طول روز حفظ می‌کند. به‌علاوه، این اسموتی با فیبر بالایی که دارد به کاهش یبوست کمک می‌کند. افزودن کمی زنجبیل رنده‌شده به این اسموتی به رفع حالت تهوع هم کمک می‌کند.
مواد لازم:
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
می‌توانید هلو، دانه‌های کتان و کمی عسل را در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی سرشار از فیبر و امگا ۳ درست کنید. ترکیب هلوی یخ زده و عسل نوشیدنی ملایم با بافتی خامه‌ای به شما می‌دهد. برای تنوع و ایجاد طعمی جدید و به یاد ماندنی، می‌توانید کمی شیر یا ماست یونانی به آن اضافه کنید.
مواد لازم:
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
این اسموتی سرشار از ویتامین C و فیبر است و می‌تواند نیاز شما را به این ویتامین حیاتی در بارداری تأمین کند. این اسموتی به قدری خوش‌مزه و خوش‌رنگ است که نمی توانید از آن بگذرید. پیشنهاد می‌شود این اسموتی را برای میان وعده، صبحانه یا حتی ناهار تهیه کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
مواد لازم:
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
این نوشیدنی سرشار از کلسیم و پروتئین است. می‌توانید از انواع توت‌ها مانند تمشک، توت فرنگی و شاه‌توت به جای بلوبری استفاده کنید.
مواد لازم:
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به‌مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
یکی از مهمترین راه‌ها برای حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری توجه به رژیم غذایی در بارداری است. اسموتی هم می‌تواند جزئی از این رژیم غذایی باشد. می‌توانید این اسموتی های مقوی را به اندازۀ ۲ لیوان تهیه کنید، یکی از آن‌ها را برای وعدۀ دیگر کنار بگذارید و کمی بعدتر میل کنید.
روابط مثبت بین والدین و فرزندان برای رشد کودکان مهم است. روابط مثبت با کودکان…
نوع تفکر شما در مورد تربیت فرزندتان، در ایجاد رابطه با آن‌ها تفاوت ایجاد می‌کند.…
دنیای دیجیتال بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما و فرزندان‌مان است. در یک دوره جامع آموزشی تلاش…
سلامت روان، بسیار فراتر از وجود برخی از اختلالات است. وقتی صحبت از سلامت روان…
توسعه تاب آوری یک سفر شخصی است و شما باید از دانشی که نسبت به…
کودکان تاب آور می‌توانند پس از تجربه شکست، بهبود یابند و به زندگی عادی خود…