پرسشی که همه افراد در آغاز بارداری با آن رو به رو هستند، این است که تغذیه این دوران با گذشته تفاوتی دارد یا خیر؟ در واقع، همه باید به تغذیه مناسب اهمیت بدهند اما در دوران بارداری رعایت نکاتی که ضامن سلامت مادر و کودک باشد کمی مهم‌تر است. حتی اگر دچار تهوع صبحگاهی می‌شوید باز هم باید با دقت مواد غذایی مفید را به بدن خود برسانید. اگر خوردن غذا در ۳ وعده آزارتان می‌دهد بهتر است، وعده‌های غذایی را به دفعات اما با مقدار کمتر برنامه‌ریزی کنید.
در دوران بارداری بهتر است از مواد مفید سالم استفاده کنید. مثلا موارد زیر را در نظر داشته باشید.
مصرف اسیدفولیک در دوران بارداری باعث جلوگیری از بروز نقص در لوله‌های عصبی نوزاد می‌شود. از جمله بیماری‌های مرتبط با این نقص می‌توان به بیرون‌زدگی نخاع اشاره کرد. به همین دلیل مصرف مکمل اسیدفولیک به میزان ۴۰۰ میکروگرم در روز توصیه می‌شود. این میزان از مکمل اسیدفولیک در دوران قبل از بارداری یعنی زمانی که قصد بارداری دارید توصیه می‌شود و در ۱۲ هفته اول بارداری هم مصرف این مکمل باید ادامه پیدا کند.
از طریق مصرف غذاهای طبیعی هم می‌توان اسیدفولیک یا فولات را در بدن جذب کرد. مواد غذایی که حاوی فولات هستند برای سلامت مادر و نوزاد بسیار خوب هستند. از جمله موادی که سرشار از اسیدفولیک است، می‌توان به این موارد اشاره کرد نخود، لوبیا، آب پرتقال و… . استفاده از عصاره مخمر و برخی از غلات صبحانه که حاوی اسیدفولیک هستند هم می‌تواند مفید واقع بشود.
بروکلی و سوپ نخود را در نظر داشته باشید. این ناهار ساده و سرشار از فولات است. استفاده از هوموس و نان هم در کنار این سوپ بسیار مناسب است. در این غذا از شیر سویا استفاده می‌شود پس اگر گیاهخوار هستید هم به راحتی می‌توانید این غذا را آماده و میل کنید. شیر گاو یا سویا هر دو در این غذا قابل استفاده هستند.
ترکیب پرتقال، ساقه زنجبیل و خرما میان وعده خوبی برای دوران بارداری خواهد بود. در اوایل بارداری، مصرف پرتقال باعث می‌شود به منبعی غنی از ویتامین c دست پیدا کنید. مصرف زنجبیل هم باعث می‌شود تا از دست حالت تهوع صبحگاهی رها بشوید.
زمان تهیه میان‌وعده ؛ ۵دقیقه
گوشت گوساله و لوبیا چشم‌بلبلی ترکیب خوب و نوعی تغذیه مناسب برای دوران بارداری است. این ترکیب سرشار از فولات و فیبر است. به کمک این غذا می‌توانید لوبیا که خاصیت‌های زیادی دارد به رژیم غذایی خود وارد کنید.
روابط مثبت بین والدین و فرزندان برای رشد کودکان مهم است. روابط مثبت با کودکان…
نوع تفکر شما در مورد تربیت فرزندتان، در ایجاد رابطه با آنها تفاوت ایجاد می‌کند.…
دنیای دیجیتال بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما و فرزندان‌مان است. در یک دوره جامع آموزشی تلاش…
سلامت روان، بسیار فراتر از وجود برخی از اختلالات است. وقتی صحبت از سلامت روان…
توسعه تاب آوری یک سفر شخصی است و شما باید از دانشی که نسبت به…
کودکان تاب آور می‌توانند پس از تجربه شکست، بهبود یابند و به زندگی عادی خود…