پرداختن به سرگرمی مثل ارتباط با اعضای خانواده، شغل داشتن، مراقبت از سلامتی و توسعه فردی، موضوعی مهم در زندگی بزرگسالان و همچنین کودکان است. چندی پیش مقاله‌ای با موضوع سرگرمی بیشتر از خانم کاترین پرایس در سایت کودکت منتشر کردیم که مورد توجه مخاطبان همراهمان قرار کرفت. ازین رو مقاله معتبر دیگری از پروفسور میشل راکر، روانشناس، نویسنده و پژوهشگر حوزه سرگرمی توسط تیم تولیم محتوای کودکت انتخاب، ترجمه و منتشر می‌شود که در ادامه آن را می‌خوانید.
بسیاری از ما می‌خواهیم که در زندگی‌مان سرگرمی بیشتری داشته باشیم، اما به نظر می‌رسد که اکنون این اتفاق به آسانی گذشته نیست. و این موضوع می‌تواند به دلایل زیر باشد:
- احساس گناه (زیرا دیگران سرگرمی ندارند)،
- عدم درک شرایط (زیرا سایر اطرافیانمان نمی‌توانند سرگرمی داشته باشند)،
- کمبود وقت (زیرا تعهد ما به دیگران اجازه نمی‌دهد سرگرمی داشته باشیم).با این حال، شواهد علمی ما را وادار به وقت گذاشتن برای سرگرمی و در اولویت قرار دادن آن می‌کند.
سرگرمی چیست
از آنجایی که لغت سرگرمی می‌تواند مبهم باشد و اغلب در زمینه‌های مختلفی استفاده می‌شود، اجازه دهید قبل از هر کاری به تعریف استاندارد این کلمه نگاهی بیاندازیم. فرهنگ لغت انگلیسی کنونی آکسفورد، سرگرمی را تعریف می‌کند: تفریح پر جنب و جوش یا بازیگوشی. با توجه به تعریف، به طور کلی کلمه سرگرمی را به کارهایی ربط می‌دهیم که انجام آنها برایمان سرگرم کننده و لذت بخش است. برخی اوقات هم سرگرمی به جای بازی به کار می‌رود – اگرچه میان آنها تفاوت‌هایی وجود دارد، زیرا برخی افراد فکر می‌کنند که بازی یک حالت ذهنی است. به قول براوون (۲۰۰۹) بازی نگرش خاصی است که می‌توانیم در هر فعالیتی آن را بگنجانیم.
به خاطر داشته باشید، آنچه که برای شما سرگرم کننده است، ممکن است برای شخصی دیگر سرگرم کننده نباشد. بنابراین، بررسی سرگرمی با استفاده از روش‌های علمی معتبر دشوار است. به این ترتیب، نتیجه گیری‌های علمی در مورد مزایای سرگرمی، از مشاهدات ذهنی و مطالعاتی که دقت کمتری دارند به دست می‌آید. با این وجود، مطالعات کافی وجود دارد که به طور غیرمستقیم به مفهوم سرگرمی و بازی مرتبط هستند و این نتیجه را می‌گیرند که همه ما به سرگرمی بیشتری نیاز داریم.
۵ دلیل وجود دارد که بر اساس آنها دانشمندان به شما پیشنهاد می‌کنند سرگرمی بیشتری داشته باشید:
۱. سرگری و تفریح بیشتر، روابط شما را در زندگی و در محل کار بهبود می‌دهد
تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی با دیگران خوش می‌گذرانیم، این تجربیات تاثیر مثبتی در ایجاد اعتماد و گسترش ارتباطات می‌گذارند. تفریح و سرگرمی فرصتی برای ارتباط و خلاقیت به ما می‌دهد. وقتی با هم می‌خندیم، این یک پیام غیرکلامی به دیگران می‌فرستد که: «ما شبیه هم هستیم، ما چیزهای ارزشمندمان را با هم به اشتراک می‌گذاریم».
همچنین می‌تواند ما را آسیب‌پذیرتر، اما در عین حال نزدیک‌تر و دوستانه‌تر نشان دهد. و این موضوع به ایجاد ارتباطات و پیوندها کمک کند. دکتر جان و جولی گاتمن، کارشناسان روابط از موسسه تحقیقاتی گاتمن سیاتل، مطالعات اصولی و خاصی روی زوج‌های شاد و زوج‌های ناراحت (و الگوهای رفتاری آنها) انجام دادند. آنها دریافتند که زوج‌هایی که شاد هستند، می‌دانند چگونه با هم خوش بگذرانند. به نظر می‌رسد که وقتی توانایی ایجاد و مشارکت در رفتار شوخ طبعانه و محبت را داشته باشیم، مهارت‌های حل مشکل در ما نیز بهبود می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت‌های سرگرم کننده در محل کار می‌تواند روابط ما با همکاران را بهبود بخشد. این پیوندهای قوی با همکاران ما با بهبود عملکرد و بهره وری مرتبط است (کانسال، پوجا، و ماهشواری، ۲۰۱۲).
۲. سرگرمی ما را باهوش‌تر می‌کند
طبق شواهد علمی، یکی از راه‌های تقویت حافظه و تمرکز، تفریح و سرگرمی بیشتر است. هنگامی که ما مشغول کار لذت بخشی میشویم، تا حدی استرسمان کاهش می‌یابد. با این حال، به نظر می‌رسد مزایای سرگرمی‌ها فراتر از این موارد باشد. مطالعه Cohort بریتانیا – مطالعه‌ای که ۱۷۰۰۰ نفر از متولدین سال ۱۹۷۰ را مورد بررسی قرار داده است – نشان داد که مطالعه از روی سرگرمی مهارت‌های زبانی ما را بهبود می‌بخشد و شگفت‌آورتر از آن مهارت ما در ریاضیات نیز بهبود می‌یابد. به نظر می‌رسد که فعالیت‌های سرگرم کننده‌ای که ما را با ایده‌ها و مفاهیم جدید آشنا می‌کند، یادگیری خودراهبر را تقویت می‌کند. پاداش‌هایی که از این تجربیات به دست می‌آوریم، می‌توانند فراتر از مزایای آشکار آن باشند. همچنین اکنون دانشمندان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا مطالعه برای سرگرمی می‌تواند از ما در برابر زوال شناختی با افزایش سن محافظت کند یا خیر.
۳. سرگرمی استرس را کاهش می‌دهد
احتمالاً برای دانستن این موضوع به دانش خاصی نیازی نداریم: درگیر شدن در فعالیت‌های لذت‌بخش، می‌تواند پادزهر بسیار قوی برای استرس باشد. براساس نتیجه چندین مطالعه، خنده ناخودآگاه دارای یک اثر مهار کننده استرس است که به ما کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کنیم. طبق یک مطالعه، افرادی که کمتر می‌خندیدند در مقایسه با افرادی که بیشتر می‌خندیدند، احساسات منفی بیشتری داشتند. در مقابل، کسانی که بیشتر می‌خندیدند، حتی زمانی که موقعیت‌های استرس زا افزایش می‌یافت، احساسات منفی کمتری نشان می‌دادند (کویپر و مارتین، ۱۹۹۸). جالب اینجاست که همین مطالعه نشان داد که هیچ همبستگی و ارتباطی بین داشتن حس شوخ طبعی و نشان دادن احساسات قوی‌تر یا شدیدتر وجود ندارد. به این ترتیب، برنامه‌های خنده درمانی در حال حاضر در حال توسعه و ارزیابی هستند و برخی اوقات به عنوان درمان برای افسردگی، استرس و اضطراب ارائه می‌شوند (کیم و همکاران، ۲۰۱۵). به نظر می‌رسد که ضرب المثل “خنده بهترین دارو است” حقیقت دارد.
۴. داشتن سرگرمی بیشتر در فعالیت‌های فیزیکی، سطح هورمون‌های شما را متعادل می‌کند
به خوبی ثابت شده است که سطوح استرس بالا بر هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی ما (به ویژه کورتیزول و نورآدرنالین) تأثیر منفی می‌گذارد. استرس همچنین بر عملکرد غدد درون ریز، متابولیک و ایمنی ما تأثیر می‌گذارد. هورمون‌ها می‌توانند تأثیر شگفت انگیزی بر خلق و خوی ما داشته باشند – این برای هر دو جنس زن و مرد صادق است (Koelsch et al., 2016). برخی از هورمون‌ها مانند کورتیزول، انسولین، تستوسترون و استروژن می‌توانند تاثیر ویژه‌ای بگذارند و زمانی که دچار عدم تعادل میشویم، اختلال ایجاد کنند. یکی از راه‌های تعادل طبیعی هورمون‌ها، شرکت در یک فعالیت بدنی لذت‌بخش است (Abbenhardt و همکاران، ۲۰۱۳). به عبارت دیگر، سازش متکی به فعالیت بدنی شدید نیست، بلکه بیشتر به تمرینات تفریحی مداوم بستگی دارد. وقتی نوبت به ورزش می‌رسد، ببینید چه کاری برای شما به معنای تفریح است و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
۵. تفریح می‌تواند شما را پرانرژی و جوان‌تر کند
استرس می‌تواند زندگی را سخت کرده و ما را خسته و بداخلاق کند. هنگامی که ما سطح استرس خود را کاهش می‌دهیم، نشاط جدیدی را برای ما ایجاد می‌شود. تفریح و بازی به طور سنتی با کودکان و سال‌های اولیه رشد ما مرتبط بوده است. با این حال، بسیاری از فیلسوفان و روانشناسان با افزایش سن، بر اهمیت بازی تأکید می‌کنند. افلاطون اظهار داشت که زندگی را باید به عنوان بازی زندگی کرد و جرج برنارد شاو نیز می‌گوید: ما از بازی دست نمی‌کشیم، زیرا پیر شده‌ایم. ما پیر میشویم چون دیگر بازی نمی‌کنیم.
سرگرمی در محل کار
تفریح در محل کار می‌تواند به اندازه تفریح در زندگی شخصی شما مهم باشد. اورت (۲۰۱۱) نتیجه می‌گیرد: از آنجایی که ما بیش از ۹۰۰۰۰ ساعت از زندگی خود را در محل کار می‌گذرانیم، باید در آنجا نیز خوش بگذرانیم. برخی از مزایای بازی در حین کار عبارتند از:
- نرخ استخدام و ماندگاری بالاتر. سازمان‌هایی که خلاقیت و سرزندگی را در کارکنان تغذیه می‌کنند، در جذب و حفظ کارکنان خوب مشکل کمتری دارند، و این یک روند دلگرم‌کننده است که سازمان‌های مدرن‌تر نسبت به دهه‌های قبل بین کار و بازی تعادل برقرار می‌کنند (اورت، ۲۰۱۱). به عنوان مثال، اینجا در منطقه خلیج، گوگل به داشتن یک محل کار سرگرم کننده و همچنین یک شرکت بسیار مطلوب برای کار معروف است.
- افزایش رضایت شغلی کارکنان. کارکنان برای داشتن بهره‌وری بالا باید احساس رضایت داشته باشند. عوامل زیادی در رضایت شغلی نقش دارند که به طور منطقی با رضایت کلی از زندگی نیز مرتبط هستند. وقتی بتوانیم در محل کار بخندیم و خوش بگذرانیم، می‌توانیم روابط بهتری داشته باشیم و به ایجاد ارتباط با همکارهایمان کمک کنیم. انجام کارهای سرگرم کننده با همکاران، یک تاریخچه مشترک با آنها ایجاد می‌کند. وقتی با هم خوش می‌گذرانیم تمایل داریم با همکارانمان ارتباط بهتری برقرار کرده و با آنها همذات پنداری کنیم. برخی از نویسندگان معتقدند که “تیم‌هایی که با هم بازی می‌کنند، با هم می‌مانند”، بنابراین ایجاد یک فرهنگ سازمانی که از این امر حمایت می‌کند، بسیار مهم است (برگ، ۲۰۰۱).
- افزایش رضایت مشتری. رضایت مشتری به طور کلی با رضایت کارکنان ارتباط تنگاتنگی دارد. کارکنانی که دلیلی برای لبخند زدن دارند، نسبت به سایر همکاران خود در ایجاد لبخند روی لبان مشتری موفق‌تر هستند. همانطورکه مطالعات انجام شده در محیط‌های کاری نشان می‌دهد، به نظر می‌رسد که سرگرمی و تفریح مسری است. به عنوان مثال، هنگامی که یک فلسفه کار سرگرم کننده در Sprint اتخاذ شد، منجر به این شد که نمایندگان مرکز تماس آنها ۳۰ درصد تماس‌های بیشتری را مدیریت می‌کردند و مشتریان سطح رضایت بیشتری را از خدمات خود ابراز می‌کردند (Karl & Peluchette, 2006).
اورت (۲۰۱۱) همچنین اشاره می‌کند که مجبور کردن کارکنان به تفریح بیشتر نباید اجباری شود. فعالیت‌هایی که اجباری هستند معمولاً سرگرم کننده نیستند و در واقع می‌توانند باعث ایجاد استرس در بین کارکنان شوند. مهم است که در نظر داشته باشید درک افراد از تفریح و سرگرمی (و معنای تفریح برای آنها) ممکن است متفاوت باشد و آنها نمی‌خواهند که لزوما به روشی خاص و در زمان خاصی سرگرم شوند.
[واقعیت سرگرم کننده]: آیا می‌دانستید که طبق یک مطالعه در سال ۱۹۹۸، بزرگسالان به طور متوسط فقط ۱۷ بار در روز می‌خندند (کویپر و مارتین، ۱۹۹۸)؟ به منظور لذت بیشتر، اگر شوخی خوبی دارید، آن را در نظرات بگذارید تا بتوانیم به بالا بردن این میانگین کمک کنیم.
منبع این مقاله: ابنجا را کلیک کنید.
