خواب نقش مهمی در زندگی ما ایفا می‌کند، بر کیفیت زندگی، سلامت عمومی و مهم‌تر از همه روی باروری ما تاثیر می‌گذارد. یک خواب شبانه خوب و کافی باعث شادابی مغز و سایر اعضای بدن می‌شود و هورمون‌های مهم بدن از جمله هورمون‌های جنسی مرتبط با باروری را تنظیم می‌کند. در ادامه این مقاله از کودکت به بررسی ارتباط بین کم خوابی و ناباروری می‌پردازیم.
متاسفانه طبق گفته‌های مرکز کنترل و پیشگیری بیماری در امریکا (Centers for Disease Control and Prevention) بیش از یک سوم مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید باید کمی نگران قدرت باروری خود باشید. در ادامه به آخرین اطلاعات در این زمینه اشاره می‌کنیم.
به عنوان مثال، کمبود خواب طولانی مدت در زنان به طور مستقیم بر انتشار هورمون‌های LH که چرخه قاعدگی را تنظیم می‌کند تاثیر می‌گذارد. قاعدگی نامنظم می‌تواند مدت زمان مورد نیاز برای حاملگی را افزایش دهد.
دانشمندان عقیده دارند، کمبود خواب نه تنها به طور مستقیم می‌تواند تعادل هورمونی شما را بر هم بزند بلکه ممکن است به صورت غیر مستقیم هم روی قدرت باروری شما اثر منفی بگذارد:
در واقع خواب شبانه و فعالیت در طول روز همان ساعت بیولوژیکی بدن ما هستند مهم است که در طول یک شبانه روز هم به اندازه کافی بخوابید و هم به اندازه کافی فعالیت کنید. در ادامه به چند نکته برای داشتن خواب کافی اشاره می‌کنیم.
اگر چه به نظر اغلب متخصصان مقدار مطلوب خواب در طول روز ۸ ساعت است، اما مقدار خواب مورد نیاز بدن هر فرد با دیگران متفاوت است. همچنین مقدار خواب مورد نیاز افراد در فصول مختلف سال هم با هم متفاوت است. اگر نمی‌دانید به چه مقدار خواب نیاز دارید به علائم بدن خود توجه کنید اگر در طول روز خسته و خوابالود هستید و نمی‌توانید به خوبی تمرکز کنید احتمالا نیاز به خواب بیشتری در طول شب دارید.
سعی کنید حداقل یک ساعت از روز را خارج از منزل سپری کنید، می‌توانید این یک ساعت را به چند قسمت تقسیم کنید چند دقیقه در طول صبح و ظهر و عصر را زیر نور خورشید پیاده روی کنید. اگر روزانه ورزش می کنید سعی کنید زمان ورزش کردن شما نزدیک به ساعت خواب شما نباشد.
شواهد نشان می‌دهد کار در طول شب و شیفت‌های کاری شبانه می‌تواند باعث بی نظمی در قاعدگی، اختلالات باروری و بالا رفتن احتمال بارداری مضر شود. در حالت ایده‌آل اگر قصد بارداری را دارید باید از انجام کار در طول شب و شیفت‌های شبانه پرهیز کنید اگر امکان این موضوع وجود ندارد باید مراقب ساعت خواب و استراحت خود باشید.
سعی کنید هر روز حدود یک ساعت مشخص بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
یکی از مشکلات افرادی که دچار کمبود خواب هستند یا خواب آرامی ندارند مشغولیت ذهنی آن‌ها است. سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب در مورد پرداخت بدهی‌هایتان فکر نکنید، همچنین از انجام دادن کارهایی که به جای آرامش دادن ذهن شما را بیشتر مشغول می‌کند مانند خواندن کتاب یا دیدن فیلم پرهیز کنید.
افرادی که برای خوابیدن دچار مشکل هستند بهتر است سرشب روشنایی خانه را کم کنید اما اگر صبح‌ها خیلی زود بیدار می‌شوید و از این بابت دچار کمبود خواب هستید می‌توانید با استفاده از لامپ‌های زرد خواب خود را به تاخیر بیندازید تا صبح خیلی زود بیدار نشوید.
مصرف کافئین و الکل دو اثر منفی روی شانس بارداری می‌گذارد. مصرف این نوشیدنی‌ها باعث بر هم خوردن الگوی خواب می‌شود. همچنین مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین دار برای سلامت جنین هم خطرناک است. با وجود اینکه بسیاری اعتقاد دارند مصرف الکل باعث می‌شود راحت‌تر بخوابند اما تحقیقات ثابت کرده است مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل مانع از خواب عمیق شده و کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. همچنین متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند اگر محبور به مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار شدید حداقل ۵ ساعت قبل از خواب این کار را انجام دهید.
اگرچه خوددرمانی و استفاده از مکمل‌های ملاتونین برای درمان کم خوابی یا بی خوابی وسوسه کننده است. اما برای مردان یا زنانی که قصد بچه‌دار شدن دارند به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. خطر ابتلا به آتروفی رحم و سرکوب باروری برای کسانی که از مکمل‌های ملاتونین استفاده می‌کنند وجود دارد.
متخصصان اعتقاد دارند بین کم خوابی و ناباروری ارتباط وجود دارد، هرچند به دلیل متغیرهای زیادی که روی باروری افراد وجود دارد میزان دقیق تاثیر کم خوابی روی ناباروری مشخص نیست. با این وجود فهرستی از علائم برای تشخیص اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) سندروم پای بی قرار ارائه کرده‌اند. اگر گمان می‌کنید به یکی از اختلالات خواب مبتلا هستید بهتر است هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر قصد بچه‌دار شدن دارید بهتر است با پزشک خود در میان بگذارید تا داروها یا روش‌های درمانی تجویز کند که باروری شما را تحت تاثیر قرار ندهد.
روابط مثبت بین والدین و فرزندان برای رشد کودکان مهم است. روابط مثبت با کودکان…
نوع تفکر شما در مورد تربیت فرزندتان، در ایجاد رابطه با آن‌ها تفاوت ایجاد می‌کند.…
دنیای دیجیتال بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما و فرزندان‌مان است. در یک دوره جامع آموزشی تلاش…
سلامت روان، بسیار فراتر از وجود برخی از اختلالات است. وقتی صحبت از سلامت روان…
توسعه تاب آوری یک سفر شخصی است و شما باید از دانشی که نسبت به…
کودکان تاب آور می‌توانند پس از تجربه شکست، بهبود یابند و به زندگی عادی خود…