مادران بسیاری در دوره شیردهی با این نگرانی روبه‌رو می‌شوند که به قدر کافی برای نوزادشان شیر ندارند. آن‌ها به‌دنبال راه‌هایی برای افزایش شیر خود می‌گردند. این نگرانی اغلب اوقات بیشتر از آنکه واقعی باشد ساخته و پرداخته ذهن مادر است. بسیاری از زنانی که به‌تازگی مادر شده‌اند این دغدغه را دارند و به دنبال بهترین مواد غذایی افزایش دهنده شیر مادر هستند. داشتن این احساس کاملاً طبیعی است چراکه هر مادری دوست دارد بهترین‌ها را برای فرزندش فراهم کند. در این مقاله 31 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر را به شما معرفی خواهیم کرد.
مهم‌ترین نکته‌ای که باید در پرستاری از مادری که به‌تازگی زایمان کرده به آن توجه کرد رژیم غذایی مادر است. رژیم غذایی مناسب نه‌تنها در مقدار و کیفیت شیر مادر اثر می‌گذارد بلکه نقش مهمی در روند بهبودی پس از زایمان دارد. هنگام برنامه‌ریزی برای رژیم غذایی بعد از زایمان، مشورت با پزشک اهمیت زیادی دارد. پزشک، با در نظرگرفتن مواد غذایی افزایش دهنده شیر مادر ، به متعادل کردن نیازهای تغذیه‌ای مادر کمک می‌کند.
اغلب مادران درباره اینکه آیا به قدر کافی برای نوزادشان شیر دارند یا نه دچار نگرانی می‌شوند. اما نمی‌توان مقدار دقیق شیری را که نوزاد می‌خورد اندازه‌گیری کرد. بهترین معیار برای دانستن اینکه مقدار شیر دریافتی نوزاد کافی است یا نه توجه به وزن نوزاد است. به‌طور منظم نوزاد را نزد پزشک ببرید تا وزنش را اندازه بگیرد و بررسی کند آیا طبق نمودار رشد کرده یا خیر. باوجوداین، به‌طور طبیعی نوزاد بلافاصله پس از تولد مقداری از وزن خود را ازدست می‌دهد. این وضعیت در پنج یا شش روز اول تولد از بین خواهد رفت و نوزاد باید در روز چهاردهم به وزن هنگام تولدش برگردد.
توصیه‌هایی برای افزایش شیر وجود دارد که با به کار بستن آن‌ها می‌توانید شیر بیشتری برای نوزادتان داشته باشید:
مطالعات زیادی مبنی بر مؤثر بودن مواد غذایی زیر برای تولید شیر انجام نگرفته است. اما این مواد غذایی را مادران بسیاری از چندین نسل استفاده کرده‌اند و در افزایش شیرشان تأثیر مثبتی داشته است. این مواد غذایی افزایش دهنده شیر مادر باید در وعده‌های غذایی روزانه مادر مصرف شود و فقط به‌عنوان مکمل غذایی استفاده نشود.
دانه شنبلیله در نسل‌های مختلف و در سراسر جهان به‌عنوان ماده‌ای مفید برای افزایش شیر مادر شناخته میشود. این ماده سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است که برای رشد مغزی نوزاد ضروری است. برگ شنبلیله هم به‌علت داشتن مواد مغذی مانند بتاکاروتن، ویتامین B، کلسیم و آهن می‌تواند استفاده شود. از دانه شنبلیله می‌توان همراه با چای یا در پخت غذاهای دیگر استفاده کرد.
رازیانه نه‌تنها برای افزایش شیر کاربرد دارد، بلکه در تسکین کولیک و دردهای شکمی نوزادان نیز مؤثر است. اگر مادر در دوران شیردهی از رازیانه استفاده کند، فواید آن ازطریق شیر مادر به نوزاد منتقل میشود. یک قاشق چای‌خوری رازیانه را در یک لیوان آب از شب قبل خیس کنید. هنگام صبح آن را بنوشید یا همراه با چای دم کنید و بخورید.
سیر به‌عنوان ماده مؤثری برای تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و داشتن خواص درمانی شناخته میشود. اگرچه این ماده تولید شیر را افزایش می‌دهد، اما بر طعم و بوی شیر مادر نیز اثر می‌گذارد. بنابراین نباید در مصرف سیر زیاده‌روی شود و بهتر است از آن در حد اعتدال استفاده کرد.
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم‌پیچ، برگ شنبلیله و برگ خردل منبع بزرگی برای مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و فولیک اسیدند. این سبزیجات ویتامین‌های زیادی دارند و به افزایش شیر مادر کمک می‌کنند. حداقل باید یک وعده از این سبزیجات در برنامه غذایی روزانه‌تان مصرف شود.
زیره علاوه بر افزایش تولید شیر به هضم غذا، رفع یبوست و ترش کردن معده و نفخ شکم نیز کمک می‌کند. زیره همچنین انواع ویتامین و کلسیم دارد. برای بهره‌مندی از خواص زیره، می‌توان از آن در سالاد استفاده کرد. همچنین می‌توان دانه‌های زیره را یک شب تا صبح در مقداری آب خیس کرد و هنگام صبح آب را نوشید.
هنگامی که درمورد افزایش شیر مادر صحبت میشود، بسیاری از مردم مصرف کنجد را توصیه می‌کنند. دانه کنجد منبعی غنی برای کلسیم غیرلبنی است که نقش بسیار مهمی در رشد کودک ایفا می‌کند. مادر نیز بعد از زایمان برای بهبودی کامل نیاز به کلسیم دارد. از دانه‌های کنجد می‌توان در پخت‌وپز روزانه و در ترکیب بعضی از غذاها استفاده کرد.
ریحان مقدس یا تولسی را مادران زیادی در نسل‌های گذشته برای افزایش شیر استفاده می‌کرده‌اند. این گیاه، درعین‌حال که به افزایش شیر کمک می‌کند، اثر آرامش‌بخش و نقش مهمی در بهبود حرکات روده و تقویت اشتها دارد. ریحان مقدس را می‌توان مانند چای دم کرد و به‌عنوان آرام‌بخش نوشید.
بلغور جو دوسر منبع بزرگی از انرژی است و نقش مهمی در کنترل دیابت پس از زایمان دارد. جو دوسر سرشار از فیبر است که ماده‌ای مؤثر در سیستم گوارش فرد است. از بلغور جو دوسر می‌توان به‌عنوان صبحانه یا در پخت انواع شیرینی و کلوچه استفاده کرد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند این ماده غذایی برای افزایش شیر به رژیم غذایی مادر شیرده اضافه شود.
پاپایای نارس، درعین‌حال که به افزایش تولید شیر کمک می‌کند، به‌عنوان آرام‌بخش طبیعی نیز عمل می‌کند. این ماده غذایی را می‌توان به‌صورت رندهشده در سالاد استفاده کرد. پاپایای نارس در کشورهای مختلف آسیایی به ماده شیرآور معروف است.
هویج موجب افزایش شیر میشود و سرشار از ویتامین A است که کیفیت شیر را بهبود می‌بخشد. هویج خام را به‌صورت رندهشده همراه با سالاد مصرف کنید. یا آب هویج را بگیرید و در وعده صبحانه یک فنجان از آن بخورید. هویج به‌آسانی در هر نقطه از جهان یافت میشود و یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش تولید شیر مادر است.
جو به افزایش شیر مادر کمک می‌کند و بدن را هیدراته نگه می‌دارد. برای استفاده از جو می‌توان آن را به همراه سالاد مصرف کرد. همچنین می‌توان یک شب تا صبح مقداری جو را در آب داغ خیس کرد و هنگام صبح آب آن را نوشید.
مارچوبه ماده غذایی سرشار از فیبر و ویتامین‌های A و K است. هورمون مؤثر در تولید شیر را تحریک می‌کند و موجب افزایش شیر مادر میشود. برای استفاده از مارچوبه می‌توانید آن را به‌آرامی بخارپز کنید یا همراه با سبزیجات دیگر در تابه تفت دهید و به‌عنوان وعده غذایی یا میان‌وعده مصرف کنید.
برنج قهوه‌ای در رژیم غذایی بعد از زایمان مادران پیشنهاد میشود. برنج قهوه‌ای هورمون‌های شیردهی را تحریک می‌کند و ماده غذایی مفیدی برای افزایش شیر مادر است. همچنین انرژی موردنیاز مادر برای مراقبت از نوزاد و شیردهی را تأمین می‌کند. برنج قهوه‌ای را در زودپز یا پلوپز بپزید و همراه سبزیجات میل کنید.
زردآلو یکی از بهترین میوه ها برای زیاد شدن شیر مادر است. در تنظیم هورمون‌های بدن نقش مهمی دارد. این میوه باید در رژیم غذایی مادر قبل و بعد از زایمان وجود داشته باشد. این ماده غذایی به افزایش شیر مادر کمک می‌کند و سرشار از کلسیم و فیبر است. از زردآلو می‌توانید در وعده صبحانه و برای شروع روزی پرانرژی استفاده کنید. اگر به دنبال یک میوه برای افزایش شیر مادر هستید زردآلود را انتخاب کنید.
اگر به ماهی قزل‌آلا دسترسی دارید، آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و اسیدهای چرب ضروری یا EFA است و به افزایش شیر مادر کمک می‌کند. همچنین نقش مهمی در مغذی‌تر شدن شیر مادر دارد. ماهی قزل‌آلا را می‌توانید به روش‌های مختلف مانند بخارپز، کبابی و سرخ‌شده استفاده کنید.
کدوی تلخ بسیار مغذی است، مقادیر زیادی آب دارد که به هیدراته ماندن بدن مادر کمک می‌کند. این سبزی به‌آسانی هضم میشود و شیر مادر را افزایش می‌دهد. اگر طعم و مزه کدوی تلخ را دوست ندارید، می‌توانید از روش‌های زیادی که برای خوش‌طعم کردن آن وجود دارد استفاده کنید.
سیب‌زمینی شیرین حاوی ویتامین سی، ب کمپلکس و منیزیم و سرشار از کربوهیدرات است که نقش مهمی در تولید انرژی برای مادر دارد. می‌توانید از این ماده غذایی در ترکیب غذاهای شور و شیرین استفاده کنید.
بادام که به‌عنوان «ابر غذا» شناخته میشود سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا3 است. به‌علت داشتن چربی‌های اشباع‌نشده ماده غذایی فوق‌العاده‌ای به شمار می‌آید. می‌توانید از بادام به‌صورت خام یا به‌شکل مکمل‌های غذایی استفاده کنید. بادام فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. به همین دلیل در بسیاری از نقاط جهان به‌عنوان میان‌وعده‌ای مهم مصرف میشود. همچنین پزشکان مصرف آن را برای مادران شیرده تجویز می‌کنند.
دانه شوید سرشار از منیزیم، کلسیم و آهن است. توصیه میشود به‌عنوان ماده غذایی ایده‌آلی در رژیم غذایی مادر شیرده گنجانده شود.
هنگام بحث درباره راه‌های افزایش شیر مادر، اغلب مردم آب را نادیده می‌گیرند و به آن اشاره‌ای نمی‌کنند. درحالی‌که هیدراته ماندن بدن برای تولید بیشتر شیر کاملاً ضروری است. بنابراین در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. به‌جای نوشیدن مقدار زیادی آب در یک وعده، در دفعات متعدد و هر بار یک لیوان آب بخورید.
گز روغنی سبزی سرشار از آهن و کلسیم است و به افزایش شیر مادر کمک می‌کند. استفاده از این سبزی در وعده ناهار یا صبحانه باعث میشود به قدر کافی شیر در بدن مادر تولید شود. برای بهره‌مندی از مزایای این گیاه، می‌توانید همراه غذای خود از برگ‌های تازه آن استفاده کنید یا آن را مانند چای دم کنید و بنوشید.
شیر به‌طور طبیعی حاوی فولیک اسید، کلسیم و چربی‌های سالم است. شیر نه‌تنها به افزایش شیر مادر کمک می‌کند بلکه ازنظر ارزشهای غذایی شیر تولیدشده را برای کودک متعادل می‌سازد.
نخود به‌تنهایی ماده غذایی فوق‌العاده و سرشار از فیبر و پروتئین است. به‌علت داشتن ویتامین ب کمپلکس و کلسیم، نخود برای هر فردی می‌تواند مفید باشد. اما باید به خاطر داشت که در افزایش شیر مادر نیز نقش مهمی دارد.
چغندر سبزی بسیار مغذی، تصفیه‌کننده خون و سرشار از فیبر و مواد معدنی مفید و سالم است. این نظریه وجود دارد که چغندر، علاوه بر افزایش شیر مادر، با خواص تصفیه خونی که دارد می‌تواند به تقویت شیر مادر، که به نفع نوزاد نیز هست، کمک کند.
عدس به‌دلیل داشتن بسیاری از مواد معدنی، ویتامین و پروتئین ماده غذایی پرطرف‌دار و مورداستفاده در سراسر جهان است. به این ترکیب فوق‌العاده موجود، فیبر را نیز اضافه کنید که در بعضی از انواع عدس وجود دارد. بنابراین شما ماده غذایی سالم و مغذی در اختیار دارید که به افزایش شیر مادر نیز کمک می‌کند.
این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها، کلسیم و مقدار زیادی پروتئین است. توفو معمولاً در کشورهای شرق آسیا به‌عنوان ماده افزایش‌دهنده شیر مصرف میشود. توفو را همراه با عدس و سبزیجات برگ سبز در تابه تفت دهید و میل کنید. این ترکیب غذایی به شما برای داشتن رژیم غذایی متعادل و سازگار و بدنی سالم و متناسب کمک می‌کند.
هندوانه سرشار از فروکتوز، فیبر و البته آب است. بدن را هیدراته نگه می‌دارد، مواد معدنی ضروری موردنیاز آن را تأمین و به حفظ یا افزایش شیر مادر نیز کمک می‌کند. هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی یا مصرف موادی که مانند هندوانه آب غنی دارند به مادرانی که از مشکلات ناشی از شیردهی رنج می‌برند کمک می‌کند.
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی است که به آرامش بدن کمک می‌کند. نوشیدن روزانه یک لیوان چای سبز موجب پاک‌سازی و تصفیه بدن از سموم میشود. این ماده غذایی همچنین به گردش خون و کاهش کلسترل کمک می‌کند. در برخی کشورها عقیده بر این است که به میزان چشمگیری موجب افزایش شیر مادر نیز میشود.
برگ‌های درخت کاری در بسیاری از غذاهای هندی استفاده میشود. این برگ‌های خوشمزه به‌عنوان افزایش‌دهنده ملانین در بدن شناخته می‌شوند. به گردش خون کمک می‌کنند و باعث بهبود توانایی بدن برای هضم غذا می‌شوند. آن‌ها همچنین سرشار از مواد معدنی موردنیاز برای افزایش شیر مادرند.
گریپ فروت در برخی نقاط جهان به‌عنوان میوه‌ای بسیار بزرگ شناخته میشود. این میوه سرشار از ویتامین C ، ویتامین A، اسید سیتریک، فروکتوز و فیبرهای غذایی ضروری است. گریپ فروت می‌تواند به‌عنوان یکی از سالم‌ترین مواد در رژیم غذایی هر فرد به‌ویژه مادران شیرده استفاده شود.
خار مقدس گیاهی است که استفاده از آن به‌عنوان تحریک‌کننده هورمون‌های شیردهی و برای افزایش شیر مادر توصیه میشود. خار مقدس موجب افزایش تولید هورمون پرولاکتین و اکسی توسین در بدن میشود که درنهایت منجر به افزایش شیر مادر میشود. این گیاه را می‌توان به‌عنوان مکمل مصرف کرد یا یک تا سه قاشق چای‌خوری از آن را در آب داغ ریخت و مانند چای دم کرد و نوشید. گفته میشود استفاده از این گیاه به همراه شنبلیله در میان این 31 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر تأثیری معجزه‌آسا دارد.
استرس یکی از عوامل مهم کاهش شیر مادر است و می‌تواند در کنار افسردگی پس از زایمان موجب رنج و ناراحتی مادران شیرده شود. توصیه میشود در صورت بروز چنین مشکلاتی از پزشک متخصص کمک بگیرید. علاوه بر گرفتن کمک حرفه‌ای از پزشک، تلاش کنید در این دوران ارتباط عاطفی خوبی با همسر، پرستار و پزشکان معالجتان برقرار کنید. این موضوع به بهبود کیفیت زندگی‌تان کمک می‌کند. همچنین توصیه میشود مدیتیشن و مراقبه معنوی داشته باشید و به فعالیت‌هایی بپردازید که موجب آرامش و خوشحالی‌تان میشود.
هنگام برنامه‌ریزی به منظور مصرف این مواد غذایی افزایش دهنده شیر مادر ، به یاد داشته باشید بدنتان نیازهای ضروری دیگری نیز دارد. رعایت رژیم غذایی متعادل و سالم به همراه عناصر مختلفی که باعث افزایش تولید شیر می‌شوند ضروری است. رژیم غذایی‌تان صرفاً نباید به افزایش شیر اختصاص پیدا کند. برای اطمینان از رعایت رژیم غذایی متعادل، به‌طور منظم به پزشکتان مراجعه کنید و با متخصص تغذیه مشورت کنید. رژیم غذایی تهیه کنید که همه نیازهای ضروری بدنتان را تأمین کند.
افزودن این مواد غذایی افزایش دهنده شیر مادر تنها کاری نیست که باید در دوران شیردهی انجام دهید. پزشکان توصیه می‌کنند، برای تقویت سیستم ایمنی مادر و کمک به گردش بهتر خون در بدن، روزانه به مدت حداقل سی دقیقه ورزش کنید.
دریافت حمایت ازطرف همسر و سایر اعضای خانواده کمکتان می‌کند دوران شیردهی آرامی را پشت سر بگذارید. توصیه میشود تا شش ماهگی نوزاد را فقط با شیر تغذیه کنید و از دادن غذاهای جامد به او خودداری کنید و شیردهی را تا دوسالگی ادامه دهید.
روابط مثبت بین والدین و فرزندان برای رشد کودکان مهم است. روابط مثبت با کودکان…
نوع تفکر شما در مورد تربیت فرزندتان، در ایجاد رابطه با آن‌ها تفاوت ایجاد می‌کند.…
دنیای دیجیتال بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما و فرزندان‌مان است. در یک دوره جامع آموزشی تلاش…
سلامت روان، بسیار فراتر از وجود برخی از اختلالات است. وقتی صحبت از سلامت روان…
توسعه تاب آوری یک سفر شخصی است و شما باید از دانشی که نسبت به…
کودکان تاب آور می‌توانند پس از تجربه شکست، بهبود یابند و به زندگی عادی خود…