شاید اولین چیزی که هنگام بلند شدن از رختخواب دلتان می‌خواهد، چای یا قهوه است یا در یک روز گرم تابستان مشتاق نوشیدن یک بطری نوشابه باشید. بعضی‌ها شاید با خوردن یک نوشیدنی انرژی‌زا یا یک فنجان چای آرامش یابند. صرف نظر از آنچه که می‌نوشید، چیزی که بدن شما به مصرف آن تمایل دارد، یک دوز کافئین است که به شیوه‌های مختلف، افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به هر حال تمایل افراد برای نوشیدن چایی و قهوه از بین نمی‌رود. اما این موضوع در دوران بارداری اهمیت می‌یابد. سوالات چالش برانگیز این است که مصرف کافئین در بارداری تا چه حد مجاز است؟ چه مقدار قهوه یا چایی می‌توان نوشید؟ یا باید در کل مصرف کافئین در بارداری را ترک کرد؟
کودکت در این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا در مورد میزان مجاز مصرف کافئین در بارداری اطلاعات مفیدی را کسب کنید.
زنان باردار می‌توانند روزانه ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنند که کمتر از یک فنجان قهوه است. به عبارت دیگر یک مادر باردار می‌تواند یک و نیم لیوان قهوه صاف شده یا دو لیوان قهوه فوری را هر روز بنوشد تا تمایل خود درباره مصرف کافئین در بارداری پاسخ مثبتی دهد.
اگرچه بهتر است در دوران بارداری از مصرف کافئین اجتناب کنیم، با این حال کارشناسان معتقدند که مصرف طولانی مدت کافئین به مقدار کم، مضر نیست.
بدن هر فرد می‌تواند روزانه مقدار کم یا متوسط کافئین را تحمل کند. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند برای مادر و جنین عوارض جانبی نامناسبی را به همراه داشته باشد.
کافئین می‌تواند وارد جفت شود و بر اندام‌های در حال رشد جنین اثر بگذارد. همچنین کافئین اثرات زیر را به دنبال دارد:
کافئین در دوران بارداری می‌تواند به عوارض زیر منجر شود:
اگرچه مصرف بیش از حد کافئین باعث نامنظم شدن ضربان قلب می‌شود، ولی شواهد علمی وجود ندارد که معلولیت و تغییر شکل جنین را تایید کرده باشد.
برخی مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که بین کافئین و سقط جنین یا زایمان زودرس جنین مرده ارتباط وجود دارد. در بررسی ۲۶ پژوهش، یافته‌ها نشان می‌دهد که مصرف کافئین در بارداری خطر از دست دادن جنین را به همراه دارد.
مطالعه دیگری نشان می‌دهد که احتمال سقط جنین در زنان بارداری که روزانه بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند، بیش از سایرین است.
یافته‌ها در یک مطالعه دیگر حاکی از این است که مصرف کافئین در بارداری تنها در صورت همراه بودن با مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر، خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد.
اگرچه بعضی افراد معتقدند که مصرف کافئین در دوران بارداری می‌تواند زایمان زودرس را به همراه داشته باشد، ولی مطالعات نشان می‌دهند که هیچ ارتباطی بین کافئین و زایمان زودرس وجود ندارد.
مصرف کافئین در بارداری بیش از مقدار توصیه شده می‌تواند باعث محدودیت رشد جنین و کاهش وزن نوزاد در هنگام تولد شود.
برای اکثر مردم، کافئین مترادف با قهوه است. اما آیا می‌دانید چندین نوشیدنی دیگر و مواد غذایی جامد نیز حاوی مقداری زیادی کافئین هستند؟ در حقیقت، حتی غذاهایی که به عنوان موادغذایی کافئین‌دار و بدون کافئین ذکر شده‌اند، ممکن است دارای اثرات کافئین باشند. در این مقاله لیستی از موادغذایی و نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند را به شما معرفی می‌کنیم.
در واقع این جدول زیر یک میانگین کلی از کافئین موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها است و با توجه به برخی عوامل ممکن است در برخی از محصولات مقادیر کافئین متفاوت باشد.
| محصول
| مقدار مصرف | مقدار کافئین (میلی گرم) |
| قهوه دم کرده | یک فنجان | ۱۳۵ |
| قهوه فوری | یک فنجان | ۹۵ |
| قهوه بدون کافئین | یک فنجان | ۲ |
| قهوه استارباکس از نوع تلخ بوداده | یک فنجان | ۱۳۰ |
| قهوه تلخ دانکین دوناتز | یک و یک چهارم فنجان | ۱۵۰ |
| چای نعناع | یک کیسه چای | ۲ |
| چای سیاه | یک کیسه چای | ۴۰ |
| چای سبز | یک کیسه چای | ۲۰ |
| شکلات تیره | یک هشتم فنجان | ۱۲ |
| شیر شکلات | یک هشتم فنجان | ۹ |
| شکلات داغ | یک فنجان | ۵ |
| کوکاکولا | یک بطری | ۳۴ |
| نوشیدنی انرژی‌زا | یک بطری | ۸۰ |
| نوشابه پپسی | یک بطری | ۳۴ |
| نوشابه کوکاکولا | یک بطری | ۴۶ |
| پپسی انرژی‌زا | یک بطری | ۳۸ |
مقدار کافئین در این نوشیدنی‌ها بستگی به عوامل زیر دارد:
مصرف کافئین در بارداری به مقدار مناسب هیچ گونه آسیبی به همراه ندارد. اما اگر به عنوان یک مادر باردار می‌خواهید مصرف کافئین خود را کاهش دهید، بهتر است از جایگزین‌های بهتر و امن‌تری که مقدار کافئین موجود در آن‌ها کم است استفاده کنید.
چای سبز گیاهی کم کافئین است که به سختی دم می‌کشد و بهترین گزینه برای کم کردن مصرف کافئین در بارداری است.
قهوه فوری را به جای قهوه تصفیه شده اانتخاب کنید. ترکیب نصف قاشق چای‌خوری قهوه فوری به همراه شیر می‌تواند گزینه بهتری نسبت به قهوه تصفیه شده باشد.
کافئین در قهوه بدون کافئین، به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد. مادران باردار می‌توانند با انتخاب این گزینه در دوران بارداری با خیال راحت قهوه بنوشند. مادران باردار می‌توانند گزینه‌های بدون کافئین را امتحان کنند، اما اگر نمی‌توانند به طور کامل قهوه کافئین‌دار را ترک کنند، بهتر است با استفاده منظم از چایی یا قهوه بدون کافئین به این عادت کمک کنید.
لیمو دارای کافئین آزادی است و به هضم، سلامتی قلب و طراوت پوست و رفع تشنگی کمک می‌کند.
به حفظ تعادل PH و هضم غذا کمک می‌کند، ایمنی را بهبود می‌بخشد و همچنین باعث تقویت انرژی می‌شود.
ماست یا دوغ در دوران بارداری برای سیستم بدن خصوصا در تابستان مناسب هستند.
غنی از آهن، پتاسیم، کلسیم، اسید فولیک، منیزیم و ویتامین A، K و است.
اکنون وقت آن رسیده است تا به سوالاتی که درمورد مصرف کافئین در بارداری است، پاسخ دهیم.
زنان باردار می‌توانند در دوران بارداری از قهوه بدون کافئین استفاده کنند؛ به خاطر اینکه این نوع قهوه حاوی مقدار کمی (۲ تا ۱۲ میلی‌گرم) کافئین است که کمتر از مقدار توصیه شده در روز است.
با این حال، این نکته را در نظر داشته باشید که مصرف منابعی مانند شکلات، چای و نوشابه‌های گازدار نیزمی‌تواند کافئین روزانه را تامین کند.
نوشیدن قهوه سرد در حد اعتدال برای زنان باردار ایرادی ندارد ولی در کل این نکته را در نظر بگیرید که نباید بیشتر از مصرف روزانه کافئین مصرف کرد.
زنان باردار در اوایل بارداری می‌توانند قهوه را مصرف کنند؛ اما مقدار مصرف کافئین موجود در قهوه نباید بیشتر از ( 200میلی گرم) باشد.
پاسخ این سوال بله است. همانطور که می‌دانید مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.
زنان در دوران بارداری نیازی به ترک قهوه ندارد؛ بلکه می‌تواند مصرف قهوه خود را محدود کنند.
نوشیدن قهوه هیچ گونه تاثیری بر تست بارداری ندارد. با این حال نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار آن هم به صورت افراطی باعث افزایش دفعات ادرار شده که همین موضوع می‌تواند بر نتایج آزمایش با رقیق شدن ادرار و کاهش مقدار هورمون HCG اثر بگذارد.
نوشیدن قهوه در این سه ماهه هیچ ایرادی ندارد، مگر اینکه زنان باردار فراتر از حد توصیه شده کافئین مصرف کنند که استفاده بیش از حد آن، احتمال افت رشد جنین را افزایش می‌دهد.
اگر به عنوان یک زن باردار اهل نوشیدن چایی و کافئین نیستید، سعی کنید کلا از این کار اجتناب کنید. ولی اگر در سه وعده روزانه خود از قهوه و یا چایی استفاده می‌کنید بهتر است مصرف خود را کاهش دهید.
مادران باردار بهتر است برای جلوگیری از هر گونه عوارض جانبی و رشد سالم جنین از نوشیدنی‌های مورد علاقه خود در حد اعتدال استفاده کنند.
روابط مثبت بین والدین و فرزندان برای رشد کودکان مهم است. روابط مثبت با کودکان…
نوع تفکر شما در مورد تربیت فرزندتان، در ایجاد رابطه با آن‌ها تفاوت ایجاد می‌کند.…
دنیای دیجیتال بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما و فرزندان‌مان است. در یک دوره جامع آموزشی تلاش…
سلامت روان، بسیار فراتر از وجود برخی از اختلالات است. وقتی صحبت از سلامت روان…
توسعه تاب آوری یک سفر شخصی است و شما باید از دانشی که نسبت به…
کودکان تاب آور می‌توانند پس از تجربه شکست، بهبود یابند و به زندگی عادی خود…