در دوران بارداری تغییرات هورمونی شدیدی اتفاق میافتد. این تغییرات موجب بیماریها و شرایط جسمی ویژهای در دوران بارداری خواهد شد. برای مقابله با این وضعیت بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری استفاده کنیم. یکی از مواد مغذی مهم برای این دوره، پتاسیم است.
پتاسیم یک ماده ضروری است که بدن به آن نیاز دارد و مسئولیت بسیاری از عملکردها و فعالیتهای بدن را به عهده دارد. پتاسیم جزو الکترولیتهای بدن محسوب میشود. الکترولیتها مسئول ارسال امواج از اعصاب به عضلات هستند. توانایی بدن به جذب مایعات بستگی به غلظت الکترولیتهایی مانند پتاسیم دارد.
هنگامی که باردار هستید، بدنتان در حال گسترش است، به همین دلیل با عوارض جانبی حاملگی رو به رو خواهید شد. برخی از فواید مصرف بالای پتاسیم در بارداری عبارت است از:
همیشه باید مراقب میزان مصرف پتاسیم باشیم. مصرف دوز بالای پتاسیم عوارضی به همراه دارد. مصرف بالای پتاسیم به اندازه کمبود آن میتواند خطرناک باشد. هنگام مصرف داروها یا غذاهای غنی از پتاسیم لطفا با پزشک مشورت کنید. دستورالعمل عمومی برای مصرف پتاسیک ۴۷۰۰ میلیگرم و در صورت شیردهی حدود ۵۱۰۰ میلیگرم است.
میزان مصرف پتاسیم در دوران بارداری بستگی به این دارد که شما در چه ماهی از بارداری قرار دارید. به عنوان مثال در سه ماه اول ۳/۶ تا ۵ میلیمول در لیتر و در سه ماه دوم ۳/۳ تا ۵ میلیمول در لیتر و در سه ماه سوم ۳/۳ تا ۵/۱ میلیمول در لیتر است.
مصرف بالای پتاسیم در دوران بارداری منجر به ایجاد وضعیتی به اسم هایپرکالمیا خواهد شد، که ممکن است باعث ایست قلبی یا نارسایی کلیه شود. همچنین ممکن است منجر به کمبود شدید آب بدن و مرگ شود یا منجر به ایجاد دیابت نوع یک گردد.
مهم اینست که هر چه زودتر علائم و نشانههای هایپرکالمیا را شناسایی کرده و به پزشک مراجعه کنید. برخی از علائم هایپرکالمیا عبارت است از:
میزان بالای پتاسیم در دوران بارداری ممکن است منجر به سقط جنین، زایمان زودرس یا مرگ مادر و نوزاد شود.
از طرفی مصرف کم پتاسیم در دوران بارداری عوارض خطرناکی دارد. کمبود پتاسیم باعث گرفتگی عضلات و مشکل در زایمان و عوارض دیگری خواهد شد.
کمبود پتاسیم بسیار خطرناک است. اما مقادیر بالای پتاسیم هم باعث مرگ جنین خواهد شد. کمبود پتاسیم منجر به مشکلات قلبی میشود و در زنان باردار باعث وضعیت تورم و التهاب بدن را در پی دارد. همچنین ممکن است به دلیل انباشته شدن آب در بدن، با عفونت ادراری نیز مواجه شوید. همچنین زایمان زودرس هم از دیگر اثرات کمبود پتاسیم است. در صورت داشتن این علائم هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.
مصرف این خوراکیهای در زمان بارداری توصیه میشود:
آووکادو یک منبع غنی از ویتامینها و مواد معدنی مفید برای دوران بارداری و سرشار از پتاسیم است و مصرف آن به خانمهای باردار پیشنهاد میشود. مصرف یک عدد آووکادو در روز سلامتی شما را تضمین میکند.
یکی از خوشمزهترین مواد خوراکی در جهان، سیبزمینی است. این ماده خوراکی سرشار از منیزیم و پتاسیم است. سیبزمینی همچنین حاوی آهن، ویتامین B و ویتامین سی است.
سیبزمینی شیرین هم خاصیت سیبزمینی معمولی را دارد. سیبزمینی شیرین منبع غنی از فیبر، آهن، ویتامینها و مواد معدنی از قبیل پتاسیم است. این ماده خوراکی یکی از سالمترین سبزیجات ریشهدار است.
لوبیا سرشار از مواد معدنی مغذی است. فقط یک فنجان لوبیا حاوی ۵۰۰ گرم، نیاز روزانه شما به پتاسیم را تامین میکند. میتوانید لوبیا را به سالاد یا غذاهای دیگر اضافه یا به عنوان میانوعده مصرف کنید.
مصرف موز به دلیل ملینهای طبیعی، فیبر و پتاسیم مانع یبوست در دوران بارداری خواهد شد. مصرف یک عدد موز در دوران بارداری سطح پتاسیم خون را متعادل نگاه میدارد.
برای گنجاندن پتاسیم در رژیم غذایی خود حتما با یک متخصص مشورت کنید. به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل، فقط به یک ماده معدنی وابسته نیست. لطفا دیدگاهها خودتان را در این مورد از طریق بخش نظرات یا سایر شبکههای اجتماعی کودکت با سایر مادران باردار در میان بگذارید.
روابط مثبت بین والدین و فرزندان برای رشد کودکان مهم است. روابط مثبت با کودکان…
نوع تفکر شما در مورد تربیت فرزندتان، در ایجاد رابطه با آنها تفاوت ایجاد میکند.…
دنیای دیجیتال بخش جداییناپذیر زندگی ما و فرزندانمان است. در یک دوره جامع آموزشی تلاش…
سلامت روان، بسیار فراتر از وجود برخی از اختلالات است. وقتی صحبت از سلامت روان…
توسعه تاب آوری یک سفر شخصی است و شما باید از دانشی که نسبت به…
کودکان تاب آور میتوانند پس از تجربه شکست، بهبود یابند و به زندگی عادی خود…