دوران بارداری بدون تردید یکی از زیباترین دوره‌های زندگی هر زنی است. بارداری پر از شادی، امید و اضراب است و اطرافیان به شما توجه ویژه‌ای دارند که احساس خاص بودن به شما خواهد بخشید. شاد بودن در بارداری و حفظ شادابی و نشاط در تمام ۹ ماه بارداری کاملا به شما بستگی دارد. از آنجایی که سلامتی شادابی شما در دوران بارداری به صورت مستقیم روی توسعه عصبی و روانشناختی کودک تاثیر می‌گذارد، شاد بودن در بارداری بسیار ضروری است. مطالعات نشان داده است احتمال به دنیا آوردن فرزند سالم‌تر در مادرانی که بارداری شادتری داشته‌اند، بیشتر است.
اما سوال اینجاست چگونه می‌توانیم در دوران بارداری شاد باشیم؟ کاملا واضح است که شرایط یک زن باردار همیشه خوب نیست و مشکلات و نگرانی‌های زیادی وجود دارد. با این وجود ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید و برای شاد بودن در بارداری تلاش کنید.
راه‌های شاد بودن در بارداری
شادی همواره به خود شخص بستگی دارد. هر چقدر که به زمان زایمان و تولد فرزند نزدیک می‌شوید موقعیت‌ها و شرایط مختلفی برای شما رقم می‌خورد. از جمله تهوع صبحگاهی گرفته تا نوسانات خلقی چالش‌هایی جزیی هستند که باید در دوره بارداری با آن‌ها کنار بیایید.
در ادامه به چند روش برای شاد بودن در بارداری اشاره می‌کنیم که به کمک آن‌ها می‌توانید بر مشکلات بارداری غلبه کرده و بارداری شادی را تجربه کنید.
خودتان باشید
بارداری یک دوره خاص است، در این دوران اطرافیان شما نظرات و توصیه‌های زیادی به شما خواهند کرد، اما مهم این است خودتان باشید:
- تمرکزتان را به شرایط خودتان و نوزاد درون شکمتان معطوف کنید، این کار به شما کمک می‌کند تا موثرتر بر مشکلات غلبه کنید.
- از آنجایی که کودکتان مهمترین چیز برای شما است، پس ارزش مبارزه کردن با هرچیزی را دارد.
- به طور طبیعی وقتی خودتان باشید و به مسائل خودتان رسیدگی می‌کنید شادتر خواهید بود.
داشتن سبک زندگی سالم
سبک زندگی شما روی نحوه کار شما در زندگی روزانه تاثیر می‌گذارد.
-
- یک سبک زندگی فعال، سالم و سازنده همیشه خوب است و موجب شادی می‌شود.
- فراموش نکنید وقتی باردار هستید احتمال اینکه اتفاقات و احساسات ناخوشایند به شما دست دهد زیاد است.
- در زمان بارداری احساس بی حالی و تنبلی بیشتری از قبل خواهید داشت.
- تلاش‌های آگاهانه برای دنبال کردن از یک سبک زندگی سالم، طرز فکر شما را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار می‌دهد.
- هر چقدر تغذیه سالم‌تر و تناسب بهتری داشته باشید، ذهن سالم‌تر و افکار شادتری خواهید داشت.
- زندگی سالم موجب داشتن یک ذهن سالم و شاد است.
از افراد منفی دوری کنید
بعضی از افراد و موقعیت‌ها برای شما «سم» هستند به خاطر اینکه موجب احساسات منفی می‌شوند.
- همنشین شدن با افراد بدبین و افرادی که همواره دم از ناامیدی می‌زندد یک فاجعه بزرگ است به خصوص وقتی باردار هستید.
- از صحبت‌ها، افکار و کارهای منفی دوری کنید به خصوص افرادی که زمینه این کارها را برای شما فراهم می‌کنند.
- بارداری اصلا زمان خوبی برای اضطراب و استرس بیش از حد نیست زیرا باعث می‌شود روی قلب و ذهن شما فشار بیشتری وارد شود.
از یوگا و مدیتیشن استفاده کنید
چندین دهه است که ثابت شده یوگا و مدیتیشن می‌تواند به زنان باردار کمک کند.
- تمرینات یوگا را به وسیله یک مربی حرفه‌ای یوگا دنبال کنید
- با انجام تمرینات یوگا احساس سرزنده بودن، شادی و قدرت خواهید کرد.
- انجام تمرینات تنفسی سموم احساسی را از بدن شما خارج کرده و ذهنیت شما را اصلاح می‌کند.
- سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات یوگا و مدیتیشن انجام دهید. بعد از آن متوجه خواهید که چقدر می‌تواند احساس شما را تغییر دهد.
یک ژورنال یا دفترچه خاطرات داشته باشید
کار هیجان انگیز و جذابی است که احساسات و اتفاقات دوران بارداری خود را ثبت و ضبط کنید.
-
- خاطرات بارداری که به صورت فیلم، عکس یا نوشته ثبت می‌کنید بدون شک بهترین خاطرات زندگی شما تبدیل خواهند شد.
- زمان بیشتری را صرف نوشتن اولین تجربیات خود کنید: اولین ضربه نوزاد درون شکم، اولین انقباض، اولین حمام کودک و غیره. خاطراتی هستند که دیگر تکرار نخواهند شد.
- می‌توانید سال‌ها بعد این خاطرات را به کودک خود نشان دهید تا احساس شما را درباره خودش بهتر درک کند.
با دیگران مهربانانه رفتار کنید
با توجه به نوسانات شدید خلقی که در دوران بارداری برای هر کسی ممکن است به وجود بیاید، تلاش کنید با دیگران مهربانانه برخورد کنید تلاش شما برای این کار موجب تعادل احساسی شما خواهد شد.
- طبیعی است در فازهای مختلف بارداری با توجه به تغییر میزان هورمون‌ها ممکن است از نظر عاطفی بسیار حساس و زودرنج شوید.
- فراموش نکنید شما تقصیری در این موضوع ندارید.
- در عین حال باید تلاش کنید تا چهره خشمگین و عصبانی در مقابل اطرافیان از خود بروز ندهید.
- سعی کنید بدخلقی‌های گاه و بی گاهی که برایتان بوجود می‌آید را کنترل کنید. شاید این کار خیلی آسان نباشد اما فراموش نکنید بد رفتار کردن با دیگران در نهایت تنها باعث عذاب وجدان و ناراحتی شما خواهد شد.
لذت بردن برنامه ریزی و آماده سازی برای تولد نوزاد
قبل از تولد نوزاد دلبندتان شما احتمالا برنامه ریزی خیلی شلوغی خواهید داشت.
- برنامه ریزی و زمان بندی برای خرید لوازم بارداری، لوازم نوزاد و مراقبت از او می‌تواند یک کار پر از هیجان و شادی برای شما باشد.
- از انجام کارهای آماده سازی ورود نوزاد لذت ببرید.
- از هر لحظه و هر کاری که برای خودتان و نوزادتان انجام می‌دهید لذت ببرید و با ذوق انجام دهید.
به خودتان برسید
بارداری بهترین زمان است که به خودتان برسید و از همه نگرانی‌ها و فکرهای منفی رها شوید.
-
- از آنجایی که با تولد کودک دیگر به اندازه کافی وقت ندارید برای خودتان صرف کنید در دوران بارداری بیشتر برای خودتان وقت بگذارید.
- اگر به ماساژ یا مانیکور کردن علاقه دارید، دچار تردید نشوید.
- برای شاد بودن در بارداری کارهایی که علاقه دارید و می‌دانید برای سلامت شما و نوزادتان ضرری ندارد انجام دهید و از آن‌ها لذت ببرید.
از دیگران کمک بگیرید
اغلب اوقات زنان باردار فکر می‌کنند برای انجام دادن وظایف مادرانه تنها هستند.
- این طرز فکر که همه مسئولیت کودک با شما خواهد بود هیچ سودی ندارد جز اینکه شما از نظر جسمی و روحی فرسوده کند.
- هر گاه نیاز داشتید از دوستان و اطرافیان خود کمک بگیرید و از آن‌ها بخواهید بعضی از کارهای شما را انجام دهند.
- دوستانی که با آن‌ها راحت هستید و ارتباط خوبی دارید را انتخاب کنید و در زمان بارداری بیشتر با آن‌ها وقت بگذرانید تا هم بارداری شادی داشته باشید هم بعد از زایمان به شما کمک کنند.
- محول کردن بعضی کارهای کوچک به دیگران باعث می‌شود قوت بیشتری برای خودتان و کودکتان داشته باشید.
نفس عمیق بکشید
کشیدن نفس عمیق به شما کمک می‌کند تا فکر بازتر و قدرتمندتری داشته باشید.
- هر چقدر تنفس عمیق‌تری داشته باشید و بیشتر روی نفستان تمرکز کنید در زمان زایمان و وضع حمل آرام‌تر خواهید بود.
- نفس عمیق به شما کمک می‌کند تا از افکار منفی رهایی پیدا کنید و از شر مسائلی مانند افسردگی پس از زایمان خلاص شوید.
این نکات ساده برای شاد بودن در بارداری به شما کمک خواهد کرد و ذهنیت منفی را از شما دور می‌کند. امیدواریم از این ۱۰ روش در دوران بارداری خود استفاده کنید و بارداری شادتری را تجربه کنید. فراموش نکنید به زودی مادر خواهید شد، یک مادر شاد قطعا می‌تواند فرزند شادتر و سالم‌تری را تربیت کند.
شما هم اگر خاطرات خوبی از دوران باداری خود دارید و راه‌هایی برای شاد بودن در بارداری می‌دانید حتما از طریق کودکت با ما به اشتراک بگذارید.